相信有很多人对于4招让新妈妈挥别产后忧郁比较感兴趣，那么就请跟随医学教育网一起了解一下相关的内容吧。

小宝宝的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢？赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。

产后忧郁评估表

请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。

0 我不觉得悲伤。

1 我偶尔觉得悲伤。

2 我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。

3 悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。

0 我不认为自己正在遭受惩罚。

1 我感到自己或许会遭受惩罚。

2 我预料自己肯定会遭受惩罚。

3 我觉得自己正在遭受惩罚。

0 对于将来，我并不感到特别沮丧。

1 对于将来，我感到有一点沮丧。

2 我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。

3 我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。

0 我没有对自己丧失信心。

1 我对自己感到失望。

2 我讨厌自己。

3 我恨自己。

0 我不觉得自己是个失败者。

1 和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。

2 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。

3 作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。

0 我不觉得自己比别人更坏。

1 我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。

2 我会因为自己的过错而经常自责。

3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。

0 和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。

1 现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。

2 我再也不能从生活中获得真正的满足。

3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。

0 我没有自杀的念头。

1 我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。

2 我经常想自杀。

3 如果有机会，我一定会自杀。

0 我并不特别有罪恶感。

1 我经常觉得自己犯了罪。

2 在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。

3 我几乎无时无刻不感到罪恶。

0 我并不比从前更容易哭。

1 我比以前更爱哭。

2 现在我时时都在哭。

3 我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。

0 我和以前一样，不是特别暴躁。

1 我比从前更容易激怒或暴躁。

2 现在我时时感到暴躁。

3 过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。

0 我能像原来一样好好睡觉。

1 我不如以前睡得好。

2 我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。

3 我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。

0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。

1 我对于性不如以前有兴趣。

2 我目前对性比较缺乏兴趣。

3 我已经对性完全失去兴趣。

0 我对周围的人并没有失去兴趣。

1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。

2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。

3 我对周围的人已经完全失去兴趣。

0 我并没有比平常感到更疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 无论做什么事，我一做就感到疲倦。

3 我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。

0 我大致与以前一样做决定。

1 如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。

2 我现在比以前更难做决定。

3 我再也无法做出任何决定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲劳。

2 无论任何事，我一做就感到疲劳。

3 我太累了，以至于无法做任何事。

0 我不觉得自己比以前丑。

1 我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。

2 我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。

3 我感觉自己比原来丑得多。

0 我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。

1 我的体重减轻3.5千克以上。

2 我的体重减轻6.6千克以上。

3 我的体重减轻10千克以上。

0 一般来说，我能够像往常一样好好工作。

1 我需要特别努力，才能开始工作。

2 无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。

3 我无法正常地做任何事情。

0 我和以前一样，几乎从不担心我的健康。

1 我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。

2 我经常担心身体健康会出现问题。

3 我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。

忧郁评估表计分和阐释

当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。

1～10分 在此范围内属于正常。

11～16分 轻微情绪困扰。

17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。

21～30分 属于中度忧郁症。

41～40分 严重忧郁症。

40分以上 极端忧郁症。

请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。

4招挥别产后忧郁

一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。

1-多打电话

家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。

其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢！

2-找个帮手

坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。

3-找人聊天

无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗？同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢？建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。

4-找个情绪垃圾桶

如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用

是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。

以上就是4招让新妈妈挥别产后忧郁，相信大家都有所了解了。想要了解更多关于产后抑郁症的疾病知识请多多关注医学教育网疾病栏目！