冬去春来，转眼间已经是雨水了，相信全民战“疫”的春天也离我们不远了！医学教育网小编提醒大家：不论在家还是出门都要“武装齐全”，不给病毒可乘之机。下面接着为大家分享文章：三级健康管理师身体活动及其健康益处高频考点（上），一起来学习吧！

1、缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。

（1）身体活动按日常活动分：职业性、交通往来、家务性、运动锻炼身体活动。

（2）身体活动按能量代谢分：有氧运动和无氧运动。

身体活动的本质是肌肉收缩做功。肌肉收缩的直接能量来源是三磷酸腺苷（ATP）。ATP的供应途径主要分为无氧和有氧两种过程。

有氧代谢：在氧供充足的条件下，氧代谢形成ATP,供应肌肉剧烈运动时的能量代谢所需。

无氧代谢：当ATP不能满足肌肉的能量代谢需求时，利用肌酸肌酶的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供能。

（3）身体活动按生理和运动方式分类：关节柔韧性活动、抗阻力活动、身体平衡和协调性练习。

2、身体活动强度分级：

静态行为活动：1.0-1.5 METs

低强度活动：1.6-2.9 METs、

中等强度活动：3-5.9 METs、

高强度活动：≥6 METs

3、身体活动强度衡量

身体活动强度，可从两个相互关联，但并不等同的角度来衡量。

其一是身体活动者的生理反应衡量，包括主观性反应指标如疲劳感，客观性指标如心率等。根据生理反应测定的身体活动强度，称为相对强度或生理强度；

其二是从物理学衡量，而不考虑个体的生理反应。这种根据身体活动的绝对物理负荷量测定的身体活动强度，称为绝对强度或物理强度。

4、梅脱

1梅脱相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧，或每千克体重每小时消耗1.05kcal能量的活动强度。

5、中等强度

一般认为心率达到最大心率的60-75%时，身体活动水平达到中等强度。

6、身体活动

为维持和促进身体健康，目前建议身体活动强度应达到中等强度以上，频度应达到每周3-5天。即中等强度活动至少每周5天，高强度至少每周3天。

7、个体身体活动指导原则四项：

动则有益、贵在坚持、多动更好、量力适度。

8、制定个体活动计划内容：

收集基本信息、确定身体活动目标、活动形式、活动强度和时间、活动进度。

9、身体活动的恢复三个关键环节：

疲劳、恢复和适应。

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