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身体活动的强度及其衡量

（一）身体活动强度的常用指标

1.绝对强度（掌握）

（1）常用指标：代谢当量（METs，也称梅脱）

（2）定义：是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧，或每公斤体重每分钟消耗1.05千卡能量的活动强度。

2.相对强度（了解）

（1）主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度表（即伯格量表），等级可分为轻、中、重三个水平。

（2）客观的心率水平、耗氧量等。

（二）身体活动强度的衡量

1.绝对强度的衡量（掌握）

≥6METs，高强度活动；3～5.9METs，中等强度活动；1.6～2.9METs，低强度活动；1.0～1.5METs为静态行为活动。

2.相对强度的衡量（了解）。

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