“三级健康管理师精选辅导资料：身体活动干预”相信这是很多三级健康管理师考生朋友想要知道的事情，为此，医学教育网小编整理内容如下，希望可以帮到您！

（一）身体活动干预原则

身体活动干预从健康教育开始，落实在行为矫正。通过健康状况筛查、身体活动水平调查、运动能力评价、结合个人兴趣和生活环境，根据个人或群体的具体情况组织干预计划。身体活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

身体活动干预内容主要包括：

1.运动训练前常规体格检查病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病，甚至发生意外伤害的危险。

2.有关信息收集

（1）运动史：参考过去和现在的运动情况，如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多；既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。

（2）体质：身体素质好者可以选择负荷较大的项目，而身体素质较差者应注意选择负荷适度的项目。

（3）兴趣：选择个人喜爱的运动项目，有助于养成运动习惯和长期坚持。

（4）运动禁忌证：某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外，如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动，因其易在突然冲击或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

（5）运动环境：根据就近的环境条件选择运动项目，如步行、慢跑和太极拳等；在有运动场所和运动设施的情况下，可选择游泳、球类或健身器械等。

（6）运动指导需求：无运动史者，开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度；选择要求一定技能的运动项目时，应有体育教练的指导；年老体弱者，有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

3.运动量的选择有氧耐力运动一般强调中等强度。从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对强度中等以上，推荐每周时间累计150——180分钟；从维持体重的角度考虑，建议总的能量消耗达到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2——3天，每次15——20分钟。

4.运动内容选择身体活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力量和柔韧性活动。

（1）有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等。

（2）肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作，也可以徒手进行。

（3）柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干。

（4）日常生活中的身体活动：内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的身体活动。

5.运动进度增加运动量者或缺乏身体活劫者参加规律的运动锻炼，运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

6.意外情况和不适的预防及处理对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出即时处理的方法。

（二）健康筛查和发生意外的风险评估

运动强度、时间、频度、进度和程序组织不当，可能发生心血管事件、外伤、甚至猝死。一个日常身体活动很少的人，在开始参加运动锻炼前需要进行健康筛查。已经建立规律的身体活动生活方式者，在参加剧烈运动时也应该做健康状况的检查。那些具有发生运动诱发心血管意外危险因素的高危个体更需要定期进行必要的医学检查。这些检查的结果是决定干预对象是否适宜参加运动锻炼、怎样锻炼和制定全面身体活动干预计划的关键依据。

健康筛查需要收集病史、症状体征和各种医学检查的信息，由此进一步对干预对象参加运动锻炼发生意外的风险进行评估和危险度分级，在此基础上，提出身体活动的干预计划以及安全保障措施。

（三）身体活动促进健康宣教提纲（WHO）

规律的身体活动有很多好处。30分钟以上的中等强度运动，例如快走，就足以产生这些有益的作用，而增加身体活动的水平，这些有益作用也会随之增强。

规律的身体活动可以：

1.减少过早死亡的危险。

2.减少由于心脏病或脑卒中死亡的危险，这些疾病占总死亡原因的三分之一。

3.使发生心脏病和结肠癌的危险降低50%以上。

4.使发生2型糖尿病的危险降低50%.

5.帮助预防和缓解高血压，这种疾病涉及全世界的五分之一人口。

6.减少腰痛发生的危险。

7.改善心理上的自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独的感觉。

8.帮助预防和控制危险行为，特别是在青少年中，如吸烟、酒精和其他物质的使用、不健康的饮食和暴力。

9.帮助控制体重，与静坐生活方式人群相比，发生肥胖的危险降低50%.

10.帮助构建健康的骨骼、肌肉和关节及其健康的维持，使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。

11.有助于控制疼痛，如腰背或膝关节痛。

12.带来重要的社会及经济效益，如降低社会医疗费用的负担、减少员工的缺勤和轮换、提高劳动生产率、提高学生的学习效率。

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