孕前准备建议：制定并坚持一套健身计划

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根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3——5天，每天20——60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2——3天 的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2——3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10——20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用 爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

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