孕期准妈妈各阶段生理特点及注意事项大全

怀孕是女性一生中最开心、最重要的时刻，可是很多妈妈在迎接完这个好消息之后又会陷入深深的生活困扰中，面对即将发生的一系列问题，医学教育网小编在这里整理了孕期准妈妈各阶段生理特点及注意事项大全，供大家提前了解。

一、什么是妊娠期？

又称怀孕期，是指胚胎和胎儿在母体内发育成熟的过程，经过280天，将一个肉眼看不见的受精卵孕育成平均体重为3.2kg的新生儿

二、如何计算预产期？

从末次月经第一天算起，月份减3，如不够时则加9，日数加7（月份-3/+9，日数+7）

例如：您的末次月经是2015年9月18日，根据公式，月份减3日数加7，预产期应是2016年6月25日

三、孕期是怎么划分的？（按十月怀胎算）

孕早期：指怀孕第1个月----第3个月（1周—12周）

孕中期：指怀孕第4个月----第7个月（13周—28周）

孕晚期：指怀孕第8个月----第10个月（29周—40周）

四、孕期的各个阶段应该注意什么、经常会出现哪些生理特点，并且怎么解决？

（一）孕早期：

营养注意要点：

1、坚持使用叶酸片，每天0.4毫克，预防胎儿神经管畸形及促进铁吸收，预防贫血

2、补充多种维生素。（大多数妈妈会出现呕吐现象，引起食欲下降，各种营养素补充不足）

3、建议补充蛋白质类食物，例如妈妈奶粉、蛋白粉（第二个月，胎儿的脏器开始分化，需要补充大量的蛋白质）。

4、建议补钙（妊娠第七周，胎儿的乳牙胚开始形成，适量补充钙质。）

注意事项

1、电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿的发育极其不利，建议购买一套防辐射服。

2、最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作及过度劳累。

3、洗澡温度不要过高，时间以15分钟为宜，洗澡时尽量选择天然无刺激的孕妇专用产品。

生理特点及解决方案：

1、面部易出现干燥，敏感、暗沉、长痘、长斑的现象

产生原因：由于女性荷尔蒙水平、体内激素、皮肤玻尿酸的快速流失和新陈代谢的急剧变化，皮肤容易出现这些现象

解决方案：

1）选择采用纯植物提取的，不含香精、不含色素、不含矿物油、不含重金属，纯天然成分的孕妇专用护肤品

2）选择具有补水、抗氧化作用成分的蚕丝蛋白、胶原蛋白、透明质酸、甜杏仁油、维生素E、红没药醇、尿囊素、胶原蛋白、透明质酸等具有补水、抗氧化作用成分的孕产妇护肤品

2、皮肤瘙痒

产生原因：

怀孕后，体内激素的改变，可能会引起皮肤瘙痒，是妈妈常见的生理现象

解决方案：

经常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性食物，保证充足睡眠，保证大便通常都能减轻皮肤瘙痒症状。

3、恶心呕吐

产生原因：由于体内增多的雌激素，对胃肠内平滑肌的刺激作用所导致

解决方案：

1）口含姜片，减缓呕吐感

2）补充全面均衡营养，减缓孕妇由于恶心呕吐导致的营养不良，供给营养平衡。如:妈妈奶粉

3.）放松的状态的确可以抑制呕吐，孕吐严重的准妈妈不妨经常到户外散散心，可以帮助身体进入松状态，使注意力远离胃部的不适感

4、头晕

产生原因：由脑部供血不足引起

1）血压偏低，大脑缺血

2）孕妇贫血

解决方案：

1）补充额外的铁制剂及铁含量高的食物。孕早期每天需要铁的推荐量为15mg/天

2）补充利于铁剂吸收的食物，如：叶酸铁片在补充天然叶酸的同时，添加铁的成分，预防孕妇缺铁性贫血

5、尿频

产生原因:子宫增大，挤压膀胱，引起尿频

解决方案：

1）改变日常饮水量，避免晚上大量喝水，一次性不要大量喝水

2）外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌发炎

6、牙齿敏感

产生原因：

由于体内激素变化，胎儿汲取母体营养，牙龈组织抵抗力下降，易被酸化，出现牙龈、牙周病及龋齿

解决方案：

1）增加口腔清洁次数及防护用品

2）及时补充钙元素，预防酸化及牙神经外露

（二）孕中期：

营养注意要点：

1、补钙（宝宝第四个月开始长牙根，建议补钙）

2、补充DHA（胎儿的神经元迅速增多，神经突触形成）

3、补充妈妈奶粉（胎儿已经开始快速生长，需要蛋白质大量补充）

4、补铁（此月妈妈一般会出现生理性贫血，建议补充铁剂及饮食多吃一些红肉系列。）

注意事项

1、妈妈胃口好转，饭量增加，建议妈妈不要挑食，偏食。

2、建议妈妈开始使用妊娠纹防护液。

3、每周体重增加不超过500克。

4、有的准妈妈会出现脚面和小腿浮肿现象。一般这种浮肿不伴随高血压、尿蛋白。

5、妊娠期易患尿路感染，多喝水，保证尿流通畅，但晚上注意少喝。

6、偶尔会出现腰痛的症状，建议多休息，注意补充钙质。

7、准妈妈应避免过度劳累、提重物、向高处伸手、突然站起来，避免早产。

生理特点及解决方案：

1、乳房增大，胀痛

产生原因：随着孕周的不断增加，妈妈开始乳房肿胀，明显有刺痛感，为了产后哺乳、保持乳房的形状和皮肤的嫩滑，妈妈在孕中期应注意乳房的护理。

解决方案：

1）注意调换佩戴孕产专业文胸，避免不适阻碍乳腺发育；

2）避免使用碱性洗浴及酒精擦拭乳头，防止乳头干裂；

3）使用专业乳房防护乳，增加皮肤弹性及润泽；

4）孕4个月后，有乳头扁平或凹陷的妈妈，及早使用专业的乳头矫正器，进行改善。

2、抽筋

产生原因：

胎儿骨骼发育需要大量的钙磷，如果母亲钙补充不足或血钙浓度不平衡，就可发生腿部肌肉痉挛。膳食中钙和VD含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。夜间血钙水平比日间要低，夜间是小腿抽筋发作的高峰期。

孕期妈妈对钙的需求量分别是：孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

缓解措施：

1）一旦发生抽筋现象，立即站在地面上蹬直患肢，或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直。加上局部按摩小腿肌肉，即可缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

2）多吃含钙质的食物：例如牛奶、妈妈奶粉、钙补充剂及VD。

3）不要使腿部的肌肉过度劳累，不要走路过多、穿高跟鞋

3、妊娠纹

妊娠纹是怀孕期间出现的紫色或是粉红色条纹，一般出现在下腹部、大腿、臀部或胸部，到分娩后的2—3个月就会逐渐淡化成银白色。一旦妊娠纹形成，它的痕迹是不会消失的，不过准妈妈千万别气馁，妊娠纹是可以预防的。

产生原因：

随着胎儿的成长、羊水的增加，准妈妈的子宫也会逐渐地膨大。当腹部在快速膨胀的情况下，超过肚皮肌肤的伸张度，就会导致皮下组织所含的纤维组织及胶原蛋白纤维，因经不起扩张而断裂，产生妊娠纹。

预防方案：

1）控制体重，保持正常的体重增加。正常情况下，孕期体重增加在12—12.5公斤。

2）勤加按摩：从在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤、减少胀大干痒的感觉，使皮肤的延展性变大。按摩最好持续到产后3个月，效果最好

3）使用专业的去妊娠纹产品

去妊娠纹产品是最能有效消减妊娠纹的方法了。建议从怀孕初期到产后1个月，每天早晚取适量抗妊娠纹霜涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，可减少妊娠纹的出现。

4）使用纯度较高的橄榄油：橄榄油有很强的滋润皮肤，增加皮肤弹性的作用，所以一些准妈妈使用这样的方法也能在一定程度上消减妊娠纹的产生。

4、浮肿

当用手指重压足内踝或小腿胫骨前方时，便出现局部凹陷即浮肿

产生原因：

1）由于胎儿发育、子宫增大、压迫下肢、使血液回流受影响，经过卧床休息后就可以消退

2）妊娠期下肢毛细血管压力升高，影响组织液回流，尤其是站立或走路时间过长，可使浮肿加重。

3）内分泌影响，使肾小管对钠的重吸收增加，使体内水钠潴留，也可引起水肿。

4）血浆胶体渗透压降低，即血浆白蛋白下降，在蛋白质摄入不足或吸收不良时，尤其劳动负荷量过大时，都易出现浮肿。

缓解措施：

1）平躺，把脚抬高。

2）坐着的时候，把脚稍稍垫高。

3）适当地做散步运动，借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。

4）少吃盐，过多摄取盐分会引起浮肿。

5）按摩，促进血液循环，对于浮肿的预防是很有效的。做按摩时，从脚向小腿方向逐渐向上，有助于血液返回心脏。睡前按摩可以解除腿部酸痛，有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。

6）适当补充蛋白质类食物。例如妈妈奶粉、酵母蛋白粉、牛奶、鸡蛋、黄豆类食物

5、腰痛

产生原因：

在孕期准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为保持身体的平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰酸背痛。

雌性激素是造成腰痛的另一主要原因，受雌性激素、孕酮和耻骨松弛激素的影响，韧带会变得更加柔软、有韧性，以便使盆腔能够伸张扩大，适应子宫的生长。荷尔蒙的变化是孕期必然的，也就意味着腰疼是无法避免的。

缓解措施：

1）孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。

2）要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙及多种维生素，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

3）要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

4）使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。

5）要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

6）泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

7）不建议服用止痛药及接受推拿治疗。

6、便秘

产生原因：

孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，造成便秘，属于正常的生理现象，但是如果妈妈不予重视，长期的排便不畅就会导致痔疮形成。

缓解措施：

1）多吃水果、粗粮和芹菜、韭菜等富含长纤维的蔬菜，少吃辛辣食品和碳酸饮料。

2）补充水分是减少便秘的重要措施，每日至少饮水1000毫升，每天早上可空腹喝一杯开水或蜂蜜水。

3）准妈妈要养成定时排便的习惯，保证每天排便1次，不要人为减少排便次数。

4）准妈妈在身体允许情况下，减少卧床，适当运动。

（三）孕晚期：

营养注意要点：

饮食上要量少、丰富、多样为主。多吃含有优质蛋白的蛋、牛奶、肉类、以及大豆制品，增加蛋白质、钙、铁的摄入

注意事项：

1、32周末，胎位相对稳定。腹壁紧的初产妇此时胎头开始入骨盆。

2、心脏的负担明显加重，常出现心慌、气短等现象。

4、及时按摩乳头，每天清洗，以后为宝宝喂奶做准备。

5、6、36周以后每周检查1次。胎位、血压等情况都在不断的变化。

7、继续保护好乳房，每天洗乳头，如果乳头凹陷，应每天向外牵拉。

8、不要出远门旅游及乘坐颠簸大、时间长的车子，因为随时可能分娩。

9、散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，也可帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带。

6、准妈妈要注意临产信号：下腹坠胀、小便频、腰酸。

生理特点及解决方案：

失眠：

失眠原因

妊娠期失眠是由于胎儿时不时踢你的肚子，不断的上厕所，日益膨隆的腹部等因素都会令你睡觉不舒服，导致失眠。

缓解措施：

1、临睡前洗温水澡或者用热水泡脚。

2、睡前翻几页轻松读物。

3、床铺铺的稍厚一些，太薄缺乏身体的缓冲力。

4、睡觉时可在腰下垫一个小枕头，或把小枕头或沙发靠垫放在腿下，有助于下肢水肿消退，又可尽快入睡。

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