孕妈妈要补充DHA吗？

“孕妈妈要补充DHA吗？”相信是处于孕期阶段的朋友比较关注的事情，为此，正保妇幼课堂小编整理内容如下：

至于要不要补充，补充多少，关键看您的膳食结构

通过合理的膳食，如果孕妈妈在日常饮食中可获得足量DHA，则无需额外补充。反之，则应调整膳食结构或增加DHA补充剂。

但是，很多孕妈妈可能会问，我们怎么判断自己的膳食是否含有足够的DHA呢?

主要看您的日常饮食中是否涵盖深海鱼类、海鲜，比如黄花鱼、金枪鱼、三文鱼、虾、海蟹、贝类等，这些都是富含DHA的。

如果孕妈妈的饮食中，每周能保持2-3次的深海鱼类或海鲜类，那么可以不用再额外补充。

但如果食物的摄入量不足，孕妈妈就要考虑调整您的膳食结构，选择多吃一些DHA含量比较高的食物，比如鱼虾类、蛋黄以及坚果、植物油(紫苏油、亚麻籽油等)。在《中国居民膳食指南》中就建议孕妈妈们每天最好能摄入50-100g鱼虾类。而若在调整膳食后，还是没有达到推荐摄入量，那么您可以考虑选择DHA补充剂。

可能大部分的孕妈妈都无法确定每天摄入的DHA量，建议大家寻求营养医生或营养师的帮助，进行膳食评估，然后根据自身的饮食情况来确定应该补充的DHA量。

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