孕妇饮食大全 妇幼课堂

今天妇幼课堂分享文章：孕妇饮食大全，希望能帮到大家！

◆橘子

它们富含维生素C、叶酸和纤维，由于橘子含有近90%的水份，也能给你补水、

◆坚果和坚果黄油

脂肪对大脑发育至关重要，而这两种食品美味又健康。

◆豆制品

怀孕期间蛋白质的摄入是必须的，而豆制品中通常富含大量蛋白质。

◆干果

这是一种美味的，轻便的零食，特别是当你想吃甜食的时候，可以选择干果制品如杏，樱桃，蔓越莓（可有助于预防尿路感染）。

◆强化早餐麦片

服用叶酸在怀孕前和怀孕的最初几周都很重要，不过孕妇对B族维生素的需求在整个九个月里都很高。专家建议每天需要通过维生素补充剂或强化食品摄取400微克的叶酸，而另外200微克则是富含叶酸的食物，如芦笋和黑豆。

◆干豆小扁豆

所有妇女在怀孕期间需要补充额外的10克蛋白质，而豆类和扁豆是一个极好的来源。它们也富含纤维素，有助于抵抗便秘。

◆西兰花

它不仅富含怀孕所必需的营养物质，如钙和叶酸，而且西兰花还富含纤维和抗氧化剂。由于它含有大量的维生素C，这种绿色蔬菜在与富含铁的食物同时食用时，有助于人体吸收铁。

◆脱脂牛奶

怀孕期间，你的身体会吸收食物中两倍左右的钙，所以你的日常摄入量保持不变即可。但大多数人在怀孕前的钙吸收就偏低，因此在孕期喝脱脂牛奶是一个聪明的举动。

◆香焦

香蕉富含钾，能快速提供能量来消除疲劳。

◆瘦肉

铁需求量在怀孕期间会加倍，肉类可以提供一种容易被身体吸收的铁。

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