著名妇科医生许怡民谈孕前及孕期补充维生素或营养素

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叶酸：人们似乎早已经知道了叶酸可以防止出生缺陷了，缺乏叶酸入量有可能造成脊柱裂。服用叶酸每日0.4mg，多食谷物，多纤维食物，绿色叶状蔬菜、干果、豆类、柑橘类水果、这些食物中富含叶酸；

每日食谱：最好改变喜食快餐、喝苏打水、食甜食的习惯，最好吃健康平衡营养的膳食，一旦妊娠，多补充胎儿发育所需的维生素及纤维素；每日食入不少于四份的高钙饮食，不少于一份的富含V-C；V-A及叶酸的饮食；但避免过多进食V-A，以防出生缺陷。

a-亚麻酸：为人体必需脂肪酸，不能在人体内合成，必须由食物补充；孕期服用可促进胎儿脑细胞发育，甚至可提高智商。并有助于视神经发育。

钙铁制剂：孕期仅靠饮食是不足以提供充足的，孕中期开始要注意补充；

记住不要或避免进食：

l、鲨鱼、箭鱼、鲭鱼王、瓦片鱼（白啮鱼），此类鱼含水银较高避免生食；另外，牡蛎及蛤类也要少食。

2、有些软乳酪且少吃，因均为未经高温处理过的，可引起利斯特菌感染，安全的乳酪有硬乳酪、经高温处理过的乳酪、奶油乳酪及酸乳酪。

3、糖精因可通过胎盘滞留于胎儿组织中。

每日咖啡因不得超过300mg，（咖啡及含咖啡饮料、咖啡茶及含咖啡巧克力），咖啡因可影响子宫的血流，进而影响胎儿的发育。

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