做好这些准备，能有效缓解分娩时的痛苦！

提起分娩，很多人都认为顺产就一个字：痛！事实上，如果准妈妈提前做足顺产的准备，并且身体状况良好、胎儿大小适中，自然分娩并没有你想象中的那么可怕喔！具体怎么做呢？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

孕晚期控制体重增长

孕期要注意合理饮食，不能不吃特吃，避免巨大儿的，这在一定程度上能够减轻分娩时的难度，甚至减少侧切的概率。

适当的运动

准妈妈适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈体能及心肺功能较好，耐受力高，更能承受分娩疼痛。一般女性运动员分娩时会比普通孕妇并发症少。准妈妈即使不是运动员，也可以保持每日运动的习惯。

减轻压力放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，多阅读这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，保持稳定的心情。一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。

正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

分娩过程做好这些准备

1、自我激励

在正确的建立一个正确的分娩认识之外，在分娩时候如果能有以为具有专业知识技能的助产士或是相关医务人员也能够帮你减轻很多心理压力，不仅如此，他们还能够在分娩的过程中具体地、科学地指导该如何呼吸，如何发力，这样也能够增强你的自信。

2、选择分娩镇痛

现代医学的发展完全可以给分娩带来更多的便利与更好的体验，分娩镇痛就是其中一种。在分娩过程中，麻醉师通过就是通过局部应用麻药，不让肚子上的感觉神经向大脑传导疼痛信号，来达到减轻痛苦的目的。

但是目前的一个现状就是在很多地方，开展分娩镇痛的医院有限，而且麻醉师资源紧缺，想要体验分娩镇痛，需提前预约或是寻找一些条件较高的医院进行。

分娩前建议这样做

1、坚定顺产的信心。

2、到预定生产医院建卡以后，相关的孕妇学校的课程最好能够全部参加，特别是临产时拉玛泽呼吸法的正确应用。

3、制定科学合理的分娩计划书，特别是对产痛要有思想准备，并想好对策，真正做到计划分娩。

4、临产后，对医护人员的建议要有很好的依从性，千万不能一根筋到底，要适时变通。

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