顺产时提前做好哪些准备有助于缓解痛苦？

分娩时的阵痛是人类承受痛感的最高级，换句话说就是最疼的，很多初次怀孕的准妈妈们对此非常担心。今天医学教育网小编就来为大家分享文章：顺产时提前做好哪些准备有助于缓解痛苦？一起来看看吧！

1.放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，多阅读这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，保持稳定的心情。一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

2.适当运动

准妈妈适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈体能及心肺功能较好，耐受力高，更能承受分娩疼痛。一般女性运动员分娩时会比普通孕妇并发症少。准妈妈即使不是运动员，也可以保持每日运动的习惯。

3.控制体重

孕期要注意合理饮食，不能不吃特吃，避免胎儿过大，这在一定程度上能够减轻分娩时的难度，甚至减少侧切的概率。

4.学习拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。

正确的拉玛泽呼吸法应该是，当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

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