有什么好办法缓解分娩前的焦虑和阵痛呢？

对于初次分娩的产妇来说，大部分人会有一个相当长的先兆临产期或临产早期。这个过程对于初产妇来说，短则半天，长则一天有余，直到终于能收入院通过麻醉来缓解分娩阵痛。那么在此之前，还有什么办法来缓解分娩前的焦虑和阵痛呢？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

1.选择一个舒适的环境

选择一个熟悉的让你有安全感的环境，它需要有足够的空间可以给你散步、运动或者洗澡来减轻疼痛。你还可以用音乐播放器播放舒缓空灵的音乐，并借助摇椅、瑜伽球、矮脚凳、舒适的床等辅助下，在阵痛来临的时候尝试各种体位来缓解疼痛。

2.慎重选择你的医疗团队

产检时慎重选择适合你自己的医疗机构和团队。一个由知识渊博、专业又充满爱心的医生、助产士、导乐和护士组建的分娩团队，是给你最大的支持。当你受到尊重和耐心的对待时，疼痛所造成的压力和焦虑便会缓解。

3.了解分娩

从书和杂志、网络、视频、产前课程、微信交流群、医生、家人和朋友的讨论中，了解更多分娩的相关信息，熟悉你所要分娩医院的结构和部门，询问医院的待产流程和规则。这些最好在临产前进行，这样当疼痛来临的时候你便能更容易地找到最好的应对机制，缓解因焦虑造成的疼痛感。

4.说出你的恐惧

你是否担心分娩时的疼痛，担心分娩镇痛的麻醉效果，担心是否会顺转剖，以及担心临产后自己的情绪会失控？尝试与你的妇产科医生、导乐或者那些“过来人”交谈。表达你的担忧，倾诉的同时解脱你的焦虑情绪，也为你的担忧带来实际的解决方案。

在一个分娩计划中陈述你的喜好也可以帮助你平复自己的恐惧感。

5.有节律的呼吸练习

临产后，在宫缩开始时以缓慢深长的节奏充分呼吸，每次呼气时呼尽胸腔内的气体，充分释放压力。当宫口开到3-7公分时也可以尝试短浅的快速呼吸，大约每2到3秒一次（每分钟20到30次）。在这个过程中，你的先生可以充当你的教练，让你双眼凝视一点，全身放松，如果你失去了节奏，你的先生可以通过眼神交流、有节奏的手或头的动作来恢复你的节奏。这种有节律的呼吸法可以从怀孕的7个月开始锻炼起来。

6.发挥你的想象力

专注于那些让你快乐的事情，比如你伴侣的脸、一张鼓舞人心的照片或是你最喜欢的东西，会让你的感官受到影响，减少你对痛苦的感知。听听音乐，一个舒缓的声音或海浪声，想象自己在一个放松的环境中，能起到缓解阵痛的作用。

7.洗个热水浴

洗一个温水浴，特别是如果你可以坐在凳子上，把一个手持的淋浴喷头直接冲洗你的腹部或背部，你会觉得相当舒适。用温水洗澡可以使你放松，甚至可以加快产程。

8.多活动

在临产后尽可能的多走动。散步、转圈、摇摆、下蹲……这些体位会比坐着干等着下一阵宫缩痛来的更舒服。

9.热敷

在分娩期间，在下腹部、腹股沟、下背部或肩膀上放一个热水袋或暖宝宝，有缓解宫缩痛的作用，你也会觉得舒服很多。

10.温柔地安抚或按摩

不管是有人牵着你的手，抚摸着你的脸颊或头发，或者拍拍你的手或肩膀，触碰都传递着安慰、关怀和理解。在阵痛时让你的伴侣或导乐按摩你的腰背部肌肉，也能缓解你似乎要断了的腰痛。

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