产中小课堂：如何能缓解分娩阵痛？

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如何能缓解分娩阵痛？

分娩阵痛，很多妈妈回想起来可能依旧“心有余悸”。阵痛带来的剧痛让妈妈们难受，这时可以采取一些方法让阵痛得到舒缓。比如：

1、下床走动。第一产程时，子宫的收缩程度还能忍受的话，建议孕妈妈下床走动走动，不仅能帮助缓解疼痛，还有利于协助子宫颈的扩张与帮助加快产程进展。

2、调整呼吸。每次阵痛开始和结束都用全胸式呼吸（用力深呼吸，先用鼻子深深吸一口气，再慢慢用口呼出），中间部分用上胸式呼吸（即口微微张开，用口轻吸气，然后轻吹气，不需要太用力），以便尽量放松下腹减低痛楚。

3、适当按摩。在调整呼气的同时，让老公帮忙按摩，更好放松肌肉，减轻痛楚。按摩的具体做法为：吸气时，两手从两侧下腹部向腹中央轻轻按摩，呼气时，从腹中央向两侧按摩。还可以轻轻按摩身体不舒服的地方，比如腰部、耻骨联合处。

4、变换姿势。阵痛时，可以尝试寻找自己最舒服的姿势，比如正坐、盘腿等，又或者深呼吸的同时，用拳头压迫腰部或耻骨联合处。还可以抱住椅子靠背坐着，像骑马一样坐在椅子上，两腿分开，双手抱住靠背，低头，对缓解阵痛也非常有效。

5、尝试跪姿。阵痛难以忍受时，可以采用跪着或着站立的姿势，并身边适当向前倾，这样可以适当减轻疼痛感。跪着时慢慢旋转腰部，能够减轻以子宫的压迫，使腰痛的症状得到缓解。

分娩阵痛是每个妈妈在生产前必会经历的一个过程，除了以上的这些方法，无痛分娩也是缓解阵痛的不错方法，越来越多人选择它，孕妈妈可以提前了解一下。

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