产后营养：到底月子期间应该怎么吃？

月子是女人一生中非常重要的时刻，产妇在生产后元气大伤，身体虚弱，在产后适当进补是有必要的。不过，很多人认为产后一定要大补特补，但这样会使产妇出现营养过剩、肥胖，此外还会引发各种疾病。产妇营养过剩会导致奶水中脂肪含量增多，使婴儿过度肥胖。到底月子期间应该怎么吃？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

1、少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，月子里新妈妈要少量多餐。

具体就是每天最好吃5-6顿饭，大约3-4小时进食一次，每餐7成饱就可以了。

2、荤素搭配，营养丰富

每顿饭力求少而精，一点主食，多多配菜。搭配要多样化，每餐的植物食材最好在4样以上，有条件的8样以上最好。

动物食材1-2样，食量大约是植物食材的四分之一最好。

多吃含钙、铁食物，多摄入蛋白质丰富的食物，比如鱼虾、肉、鸡蛋、牛奶等等。

而蔬菜和水果也不能少，蔬果含有丰富的纤维素，促进消化，防止便秘。

3、适当补充体内的水分

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。

因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

不过，产妇不适宜喝脂肪含量很高的浓汤，产妇分泌的高脂肪奶水容易让宝宝腹泻。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

4、切忌盲目进补

盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。

要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

5、不宜食用生、冷、硬的食物

产妇在生产过程中消耗大量体能，产后宜温不宜凉，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。

即使在夏天，也不宜吃冷饮。凉拌菜极易滋生细菌，诱发消化道疾病，建议产妇不要吃。

寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

如果宝宝得了湿疹或者腹泻，母乳喂养的妈妈就要注意不要吃辛辣刺激、油腻的食物以及牛羊、海鲜、鸡蛋等易过敏的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，多喝水，多休息。如果宝宝保持皮肤清洁，还是总起湿疹就要去医院检查寻找原因了。

以上就是小编为大家整理的产后营养：到底月子期间应该怎么吃，请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容，敬请期待！