产后康复：日常生活需注意的4个方面

生儿育女是女人一生中最重要的事情之一。经历十月怀胎，一朝分娩的痛苦，新生的宝宝呱呱落地，但作为新妈妈，产后常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，除了寻求专业的治疗和帮助外，产妇在生活中有哪些健康的注意事项？下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

一、洗澡

产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排泄，全身发粘，需要比平时更注意全身的清洁，专家们研究认为正常分娩的产妇，产后24小时即可开始洗澡。事实上欧美各国的产妇都是这样做的，并无不良反应。

产后应当洗淋浴，水温34－35℃，室温最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2－3次，产后一个月内禁止盆浴以防盆腔及生殖道逆行感染。

二、刷牙

分娩后坐月子营养补充多，食物残留牙缝中的机会增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。因此，“坐月子”的产妇，口腔卫生尤为重要，不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。

三、运动

以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但是因产后妇女体质虚弱，并且子宫及盆底韧带松弛，运动尽量以舒缓轻量的床上产后体操为主，适当散步及快步走，但是应避免身体的剧烈运动如跑跳，更不应该过早进行负重的活动和训练。为了促进盆底肌的恢复，产后可以尽早开始盆底肌训练，以防止盆底肌的松弛和内脏脱垂。

四、营养饮食

“坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。注意各营养成分有效搭配，少食多餐。为了保证母乳喂养。应多补充带有汤水的食物，而且食物中适量添加盐，但切忌过咸。

虽然红糖含铁丰富，且含有多种微量元素和矿物质，产后妇女经常认为红糖有利于产后子宫恢复，而过多食入，但事实上红糖是糖类，易于升高血糖，不建议多吃，尤其对于糖代谢异常的产妇。

怀孕期和哺乳期母亲体内丢失大量钙质，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维生素D。

对于有妊娠期糖尿病的妈妈们，产后6周一定要复查糖化血红蛋白和血糖，必要的时候应重复口服葡萄糖耐量试验，并且为了以后患糖尿病的几率，要注意合理健康的饮食和适度的运动。孩子的喂养应该减少对其代谢造成影响的食物，合理的喂养，减少孩子以后患病的风险。

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