产后第3—4周进补：如何进补提高乳汁质量？

妈妈们产后需要适当进补，摄取足够的营养以保证自己和宝宝的身体健康。经过产后1—2周的温和清淡的饮食进补，接下来的第3—4周应加强营养补充以帮助妈妈们恢复体力，提高乳汁质量。下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

喝汤的同时也要吃肉

很多人认为营养都在汤里，可以只喝汤不吃肉，其实肉比汤的营养要丰富的多，妈妈们在喝汤的时候也一定要吃肉。鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲、促进乳汁分泌，还能补虚补血。

注意防治腰酸背痛

产后的妈妈们一定要注重骨盆和子宫复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。在饮食上主要以增强骨质和腰肾功能为主。可以适当食用猪腰、杜仲，如杜仲猪腰汤、炒腰花等，也可以用杜仲煮水饮用。

每天水果少不了

产后第3周，妈妈们的伤口基本愈合，恶露也基本排出，经过前两周的精心调理，会身体感觉轻松很多。此时每天可吃200克左右的水果，如苹果、木瓜。葡萄、樱桃等，补充丰富的维生素，让乳汁营养更丰富。但是不是想吃多少就吃多少，妈妈们要注意避免吃过多的水果，以免加重脾胃负担。

补钙强健骨骼、提升精气神

钙能强化骨骼和牙齿，具有调节心跳及肌肉收缩的功能，如果不想将来身高缩水，新妈妈产后仍需多摄取钙。另外，如果产后新妈妈总感觉浑身没劲，四肢乏力，懒洋洋地提不起精神，也需要多摄入一些含钙的食物。富含钙的食物有乳类及其制品、黑芝麻、虾仁、牡蛎、干贝、海带、肉类、鸡蛋、豆类及其制品、银耳、土豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。

多吃菌菇类食物

菌菇类食物，如金针菇、草菇、香 菇、猴头菇、木耳等，不仅热量低，还富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能够有效抗癌、促进代谢、降低胆固醇，还能提高身体免疫力。对于产后想瘦身的新妈妈来说，菌菇类食物能增加饱腹感，可帮助减肥。

补充维生素A，防止宝宝生长缓慢

维生素A和细胞的完整性有关，它能够帮助细胞对抗氧化，增强免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。哺乳的妈妈如果乳汁中缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育造成不良影响。

适当吃甜食能缓解抑郁

一般来讲，月子里，哺乳妈妈还没完全适应角色的转化，再加上身体的疼痛、带孩子的疲劳，往往容易情绪不好。如果不及时调节好心情，容易导致产后抑郁。这个时候适当吃些甜食，可以使人心情愉悦,改善不良情绪。

甜食尽量选择红枣、黑枣、桂圆、葡萄干等健康食品，而不宜选择巧克力、碳酸饮料等，不宜过多吃甜点、蛋糕等，这些食物吃得太多，不仅会影响食欲、增加体内钙流失，还可能使热量过剩而转化为脂肪堆积在体内，引起肥胖，不利于身材恢复。

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