产后减肥困难？或因听信了歪理

“产后减肥困难？或因听信了歪理”相信是处于产后阶段的朋友比较关注的事情，为此，正保妇幼课堂小编整理内容如下：

关于产后减肥，妈妈常常听信了歪理而导致减肥失败，一度认为产后减肥是极其困难的事。其实，产后减肥并没有那么困难，只要抓住了要点，假以时日定能见到效果，不信你就试试吧！

歪理1：哺乳期绝对禁止减肥

婆婆来一句“喂奶减什么肥，宝宝不用吃啊？”，可能你的减肥计划就要泡汤了。初为人母的你，对于产后减肥那些事可能还不太了解，听说哺乳期减肥会影响喂奶，便打消了减肥的念头。

有数据显示，在产后6个月内没有控制好体重的妈妈以后将会更胖。没错，产后6个月内是妈妈们减肥的黄金期，因为这个时期正是产后妈妈身体“再造”阶段，体内激素会迅速恢复，新陈代谢也逐步恢复正常，此时减肥更能达到事半功倍的效果。

歪理2：大量运动最容易瘦

No！No！No！合理运动可以减肥，但不能大量运动，物极必反的道理，你肯定能懂！

女性生完宝宝后，只要能下床走动就可以进行适当活动。之后，随着伤口、体力精力的恢复，便可逐步进行运动。但在身体未完全恢复之前，只能选择相对柔和的运动。产后3个月内，可以做简单的瑜伽、康复操等；3个月后根据身体的恢复情况，再适当地增加运动量。

歪理3：瘦身衣能让你快速瘦下来

女性怀孕后，肚子明显被撑大，在孕期过度拉伸的腹壁也难以恢复原有的弹性，甚至会有“蓬松”感。穿上瘦身衣之后，这种“蓬松”就被掩盖了，瞬间就让你感觉瘦了下来。

实际上，你的体重并没有发生变化，只是达到了自欺欺人的瘦而已。你想看起来觉得瘦，其实在穿搭上下点功夫，也有这样的效果。刚生完宝宝，瘦身衣对你来说并不是最优的选择，因为产后身体的恢复需要时间，太早穿上瘦身衣，会让身体有较强的束缚感，甚至会影响血液循环，不利于身体的恢复。

▍产后新妈妈健康瘦身，抓住4要点

1、控制热量的摄入

许多妈妈产后每日大鱼大肉，如此高热量的饮食，体重只增不减，又如何减肥？产后减肥，必须控制热量的摄入，注意荤素搭配，不要毫无节制的吃肉，尤其是晚餐，尽量少吃肉，不要吃得太饱。

2、细嚼慢咽

吃饭吃得快容易吃得多，不利于减肥，而细嚼慢咽反而会降低进食量，对减肥大有裨益。因为细嚼慢咽的吃饭习惯可以提高食物的吸收比例，身体吸收了充分的营养，食欲自然降低，就不再需要那么大的饭量。

3、饭后散步

饭后散步，有利于食物的消化、热量的消耗，对减肥大有帮助。但需要注意，散步要在饭后半小时再进行。在散步的过程中，上肢要随着步子的节奏摆动。要想达到减肥瘦身的目的，每天散步的时间最好能保持半小时至一小时，能微微出汗效果更佳。

4、饭后4小时再睡

晚饭不要吃得太晚，要预留足够的时间消化，好让你在睡前就能把吃进去的食物消化掉，这样才不容易囤积脂肪。晚餐时间最好能安排在下午6点左右，晚饭后4小时再睡，这样不容易发胖。

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