【产后】月子餐第一周营养美味食谱推荐

大家都知道，产后新妈妈的身体是非常虚弱的，同时还要肩负起哺乳的重任，因此月子餐的营养就十分重要了。今天医学教育网小编就来为大家分享文章：【产后】月子餐第一周营养美味食谱推荐，一起来看看吧！

产后头三天要拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。

月子餐第１天

一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥。

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐

萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

临盆让身体经历了一场严格的磨练，衰弱的身体急需补充营养。姑且有你什么都不想吃，也好强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。

第一餐进补充沛的碳水化物有利于恢复能量；氨基酸可以迅速修复身体；新颖生果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮忙铁吸收的维他命Ｃ也是必需的营养素，可以帮忙身体恢复出产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失许多钙，所以补充钙也很重要。

月子餐第２天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的。

晚：白米粥（加几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖——排恶露的，酒酿冲鸡蛋——催奶的）和国药路路通（有效通奶）。

月子餐第３天

早：白米粥（里面搀兑点小米），一个肉包子里面塞点酒娘（肉馅不吃，有开奶的功能）。

午：白米粥（里面搀兑点小米）。

晚：白米粥（里面搀兑点红枣），清炒鸡毛菜，路路通。

注：

小米：听说白米容易上火，加点小米会中和一下。

红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头，为了通便，天天吃一根喷鼻蕉。喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转３０秒再吃。这样做是为了不吃到冷的生果，别的生果也能够这么做，像猕猴桃什么的的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

喷鼻蕉粥

材料：白米50—100克，喷鼻蕉200克。

方法：白米洗净，将喷鼻蕉去皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

功能：清热润肠通便。

月子餐第４天

早：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

午：鲫鱼汤（催奶的），加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

注：鲫鱼不要与鸡肉同食。

黑米：比普通白米更具营养，具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能，对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆：通常女性在经血期，吃一碗热乎乎的红豆汤，可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。母乳排泄不足时，也能够吃红豆汤。

月子餐第５天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐第６天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐第７天

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋（二个），路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻菇。

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