妇幼保健主治医师考试辅导之孕中期水中健身好处：

据调查，50%～75%的孕妈妈在产后出现腰痛。这是由于怀孕期间胎儿会压迫到腰椎，如果腰腹没有肌肉协助腰椎，腰椎就需要承受这些力量 10个月之久，导致腰椎向后仰，因此就会受腰痛折磨。妇产科专家表示，其实，通过孕前加强腰腹力量锻炼可以预防产后腰痛；而对于已经怀孕的女性，也可以在 怀孕中期和产后通过适度运动，锻炼腰腹部和盆底肌肉。

孕中：

怀孕中期水中健身最有好处

孕期做运动合适吗？有没有风险？这是不少孕妈妈担心的问题。对此，罗艳霞表示：“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展， 这对宝宝起到保护作用，但对孕妈妈来说是一种‘伤害’，除了看得见的妊娠纹，看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外，怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心 向后，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出现腰痛。而孕期适度运动对分娩有帮助，还能预防产后腰痛，但需要分时期对待，而且有些运动孕妇是不能做的。”

1.怀孕初期（孕1～3个月）：由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定，最好不要健身，每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟，量力而行，出现不适或感觉很累就要停止。

2.怀孕中期（孕3～7个月）：是孕妈妈最佳的健身时间，这时可做的运动有很多。罗艳霞认为，水中健身对孕妇是最好的，除了游泳，还可以在 水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前抱膝），或把头部枕在泳池边，让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。此 外，还可以做一些简单的健身操，但不要过度拉伸，比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇，不建议在孕期做瑜伽。

3.怀孕后期（孕7个月以后）：孕妇不要做太多运动，一方面，孕后期腰椎的压力会非常大；另一方面，随着肚子越来越大，子宫向下压迫容易导 致盆底肌肉松弛，这时候如果运动健身，特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动，有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险 情况，因此出于安全的考虑，不建议太多运动。这一时期，每日到户外散步半小时即可。此外，罗艳霞提醒，有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期 做，这是不建议的，因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此，盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。

罗艳霞还提醒，孕期不正确的姿势和习惯有可能诱发产后腰痛。比如：弯腰捡东西，用一边手提东西，仰卧时直接从床上起来，穿高跟鞋或松糕鞋 等。正确的做法应该是：蹲下来而不是弯腰捡东西；分左右手提东西，重心在一边容易受伤，大件物品可以用双手抱住靠向自己上半身，以减轻腰部的负担；起床时 采取侧身起床；穿防滑平底鞋，除了防摔倒，还能减少腰部和小腿向前拉伸。