足底筋膜炎是跑步爱好者中常见的问题之一，它通常由足底筋膜过度使用或受伤引起。足底筋膜是一条连接脚跟骨到脚趾下方的厚韧带，当这条韧带受到损伤时，会导致足跟或足底疼痛。

下面正保跑步俱乐部的菲菲教练带来两个简单的动作来帮助增强足底力量，并可能有助于缓解因足底筋膜炎引起的不适。

保证拇指弯曲，缓慢的开始，先让足底筋膜适应，持续一分钟左右。膝盖着地重心压到脚后跟静止，完全拉伸足底筋膜，一分钟之后顺势拉伸一下小腿的筋骨前肌持续20秒左右缓解一下，再回到静止动作，以此重复三次。

从脚底的前侧开始到脚后跟脚后跟前侧一点，然后是两侧也要滚，5-10分钟左右

赤脚抓袜子，脚趾用力把袜子抓起来之后停留3-5秒钟，之后放下再重复，每组15-20个，每次3组即可。

细分析是哪种原因导致，进行正确调整，请注意，在进行任何新的运动计划之前，请咨询医生或专业人士以确保这些活动适合您的健康状况。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医寻求专业治疗建议。

健康跑步，快乐奔跑！