当我们跑步时，呼吸是一个非常重要的过程，我们会着重练习呼吸能力，并让它给我们的跑步带来更好的效果，而在赛场上，即使我们非常注意呼吸，仍然会出现一些小插曲，比如遇到岔气的情况。

平时跑步过程中遇到岔气，我们停止运动好好休息一会就好了，但在争分夺秒的赛场，有着破PB目标的跑友可不想因为这突如其来的遭遇放弃，因此我们在赛场上有什么办法能解决问题继续跑步呢？

岔气又叫急性胸肋痛，主要症状是胸肋部疼痛，一般痛无定处，会随着动作转移加重或减轻。疼痛面积较大，伴有呼吸困难、烦闷、胸背部牵引性疼痛、胸部有针扎感，肋间肌痉挛时胸部两侧发痛，横膈肌痉挛时左右肋下疼痛。

热身不充分可能是导致岔气的一个原因。由于身体突然进行剧烈运动，肌肉紧张，体内需氧大，但肋间肌和膈肌没有得到充分的预热，呼吸加快容易刺激呼吸肌和膈肌痉挛导致胸肋部位出现闷胀，疼痛感。一般来说，岔气是由于运动不当导致的，但是天气寒冷也会导致岔气，因此还是在热身上要多加注意。

当在比赛场上遇到岔气时，大家普遍推荐这三种方法来缓解症状：

立即减速：尝试通过调整步伐来缓解症状，根据疼痛部位的不同，用力踩踏相反的脚，一般五六百米后岔气症状就能减退或消失。

深呼吸：缩着嘴唇连续做数次深呼吸，吸气深且慢，呼气用力。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。同时调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步或三步一呼一吸。

手掌按压腹痛部位：略弯腰继续跑步或走路，也可以深呼吸后憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。岔气的疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，可做背伸动作拉伸腹肌。

健康跑步，快乐奔跑！