冬季饮食起居养生法则

合理地安排起居，对身心健康同样有益。起居养生包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节等几个方面。　　

一、居住环境

居住地的自然环境与人们的健康有着密切的关系。蓝天白云之下、青山绿水之间，当然是最理想的人居环境。山东省平邑县的蒙山地区，山青水绿，柳暗花明，空气中含有大量的负离子，自然环境优美，有天然氧吧之称，故当地百岁老人的数量明显高于其他地区。在选择住处时，应尽量选择那些自然环境优美，高爽干燥、避风向阳、空气新鲜、水质优良、树木花草茂盛的地方，远离水源污染、空气污染或放射物污染，以保证居住环境的舒适安全。

现代城市新居的选址，除了交通方便、生活及社会服务设施齐全外，应以日照充足、树木较多、空气清新、湿润清爽的地区为佳。如果居住条件不太好，也可以走出家门，多到有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜的公园内活动。有条件的中老年人，还可以登山、游泳、垂钓、采摘，或到风景名胜地区旅游，这样既能呼吸新鲜空气，还进行了有氧运动，对养生保健十分有益。

现代医学研究表明，绿色有稳定情绪、调节血压、维持血压稳定的作用。

所以，在住处种些花草树木，不但改善了居住环境，而且有益于身心健康。

二、居室结构

居室结构主要包括有居室朝向、居室空间、居室安排、居室布置等。

居室朝向：房屋朝向一般以坐北朝南为佳，既具有“冬暖夏凉”的优点，还有利于室内采光、通风及温度、湿度的调节。有人认为，朝阳的房间有利于胃肠疾病的康复，并对防治骨质疏松症有益；背阴的房间有利于高血压病的康复，而东、西房间则是神经衰弱患者较为理想的康复环境。

居室空间：居室空间太大不利于采光和保暖，也不利于湿度和温度的调节；太小则不利于空气的流通。居室高度以最高不超过3米、最低不超过2.6米为宜，如居室需要吊顶，居室的高度一定要大于2.9米，否则会有压抑感。居室面积可根据各个家庭的经济状况而定，一般家庭以客厅25～30平方米、餐厅15平方米左右、卧室10～15平方米为宜。为了室内的采光条件和空气流通，窗户与居室面积的比例不应小于1∶5，否则不利于人体的健康。

居室安排：近年来，城市居室的内部结构已逐渐向大客厅小卧室的方向发展。大客厅为全家人共同生活和接待客人的场所，应具有大众化的特点，以宽敞、明亮、优雅、大方为宜。卧室为家庭成员的个人生活空间，应突出个性化，根据个人爱好进行装饰，以舒适安静为宜。居室的房间要根据房间的使用功能而合理安排。以睡眠为主要功能的寝室，应选择居室面积相对较小、但安静而舒适的房间；以看书学习为主要功能的书房，则应选择向阳、宽敞明亮、清静典雅的房间。

居室布置：居室布置应根据主人的个人爱好而定，但总体而言，应以实用为主，尽量简洁大方，朴实典雅，切忌豪华而不实用。居室墙壁的色调对人体的情绪有一定的调节作用，淡蓝或淡绿色为冷色调，给人以清新、宁静、安详的感觉，具有缓解情绪、调节血压的作用，适用于精神紧张或高血压病或失眠症患者。淡橙（红）及淡黄色为暖色调，给人以温暖、兴奋、热烈的感觉。一般情况下，客厅以暖色调为主，而卧室以冷色调为主，并根据主人的爱好而适当调整。室内家具摆放要合理，特别是老年人的居室，门槛应取消，地板须防滑，床宜低矮稳固。