新手刚开跑的时候总会觉得脚像灌了铅一样抬不起来，跑一会儿就没劲儿了。其实提升臀腿及核心力量会让我们跑的越来越快、越来越好，龙井教练4月13日给大家分享几个不限场地的臀腿训练动作。帮助提高下肢力量，也可以当作跑前热身哦~

臀部肌肉在跑步运动中十分重要，它可以在静态和动态的运动模式下，给跑者提供足够的稳定性，使力的传导更加顺畅，从而让跑者在跑动时的向前推进力得到最大的发挥，还可以避免髋关节在水平面上位移角度过大，避免腰椎出现异常运动，加固腰椎和骶髂关节的稳定性。

4月13日18：30

1、热身

2、臀腿力量训练

3、心肺冲击

4、拉伸

5、答疑

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