9月29日是世界心脏日。预防心血管疾病，我们可以做些什么呢？

在近日召开的中国心脏大会上，中国工程院院士、国家心血管病中心主任、中国医学科学院阜外医院院长胡盛寿表示：“健康的生活方式可将心血管病发病率降低80%。因此，应构建以健康环境、健康文化和健康生活方式为特征的‘零级预防’模式，把健康融入所有政策，在生命早期就要重视心血管健康。”

胡盛寿指出：“过去30年，我国吸烟致死率显著增加；80%的居民每日摄入盐多于12.5克；我国肥胖人群数量逐年增加；血脂异常发病率逐年增加，但知晓率仅为30%，控制率不足10%。过去20年，男性和女性居民身体活动水平分别下降44%和36%。如果这些危险因素得不到有效遏制，那么，在未来相当长的一段时间内，我国心血管疾病的发病率仍会呈上升趋势。”此外，第七次全国人口普查数据显示，65岁以上的人口占总人口的13.5%，60岁以上的人口占18.7%。高龄老年人的突出问题就是心血管疾病高发。

“高血压、血脂异常、超重或肥胖、吸烟、糖尿病是心血管病的五大危险因素。我国居民对这五大危险因素的知晓率和控制率均不足，有待进一步提升。”中国工程院院士高润霖介绍，第一，高血压患病率明显增加，2018年达到27.5%，而成人正常血压高值的年龄标化检出率达38.6%，如果不及时干预，这些达到正常血压高值的居民将来很可能会患高血压。第二，我国居民的总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平明显升高。第三，1982—2012年，我国居民膳食结构发生了很大变化，蛋白质摄入量变化不大，碳水化合物供能比呈明显下降趋势，脂肪供能比呈上升趋势且已超过膳食指南推荐的上限水平。第四，我国糖尿病患病率增长显著，糖尿病前期检出率也较高，达35.2％。第五，我国15岁及以上人群吸烟率从2010年的28.1％下降到2018的26.6％，但仍呈现高水平。

据介绍，常见的心血管疾病表现多种多样，主要包括：退行性病变，如动脉粥样硬化；炎症性病变，如动脉炎；功能性血管病变，如雷诺氏病，还有先天性、损伤性、肿瘤性血管病变等。其中，最常见且可防可治的就是动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化可以理解为血管的管壁弹性下降，变得僵硬，管壁形成了斑块。动脉粥样硬化可以导致很多疾病，比如主动脉夹层、主动脉瘤、颈动脉狭窄、冠状动脉性心脏病和缺血性脑卒中等。

第一，定期监测血压、血脂、血糖。

高血压、高血脂、高血糖是导致心血管疾病最重要的危险因素。所以，中老年人平时应加强对血压、血脂和血糖的监测，一旦发现指标异常，应及时就诊，遵医嘱规律服药。很多中老年人觉得自己平时没有什么不舒服，说明身体很健康，不用担心。其实，这是因为他们从来不监测身体指标，也不知道正常指标是多少，疏忽大意之下，便可能错过身体发出的求救信号。

第二，加强体育锻炼。

经常进行运动锻炼，可以提升心肺功能，减缓血管老化的速度。体育锻炼还可以减轻焦虑的情绪，给人带来好心情。

第三，养成良好的生活习惯。

随着生活水平的提高，很多人习惯了高油、高糖饮食，这会给血管造成负担。中老年朋友应合理饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量避免吸烟、饮酒。肥胖也是血管疾病的危险因素，中老年人应将体重控制在正常范围内，同时减少熬夜，规律作息，保证充足的睡眠。

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