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备考2022年全科主治医师考试压力大?小编教你如何减压!

2021-11-16 15:30 医学教育网
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备考2022年全科主治医师考试压力大?如何减压是困扰很多备考全科主治医师考试的同学的问题,考前紧张是大部分考生都会有的情绪,而严重的紧张感会影响考生的答题质量,医学教育网小编给大家一些关于减压的小建议,希望能够帮助到大家。

01
改变心态减压

临考前,考生应把自己从繁重的学习中解放出来,采取各种方法放松身心,如增加轻度的体育锻炼,拣起自己喜欢的、不耗时间的爱好,吃好、睡好,使自己的精神像“洗”过一样崭新,以便从容地走进考场。这期间,考生可以根据自己的实际情况进行一些自信训练、放松训练,下面就介绍一种排除考试焦虑的常用方法-系统脱敏训练。

训练程序如下:考生在睡觉前放松的时候,在大脑中想象自己在考试中的全过程,以及考场上可能出现的突发情况,如想象自己进考场时十分紧张,还遇到了不会做的难题,而且考试时间也不够用。注意,将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练,你就会发现自己并不那么恐惧考试了,而且考试应变能力也会有所提高。

02
改变饮食减压

科学合理的饮食保证生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。有些食物可以集中人的精力,间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品,它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。

关于考试心态调整,小编建议同学们可以报考一个培训班,和一起备考的同学们相互分享,相互鼓励,一起进步,共同战胜不良情绪。医学教育网的2022全科主治医师培训班正在火热招生中,专业老师帮忙梳理知识内容,分析考情与答题技巧,多种班型配置可以满足不同基础考生的多种学习需求,快来体验吧!

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