一、餐前一小时饮水。早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液来完成,这就需要足够的水分。餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
二、空腹宜饮温开水。水过冷、过热都会刺激胃粘膜,清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿,会影响人体水平衡,引起细胞脱水。盐即氯化钠,由于细胞含钠量很低,人空腹喝了盐水后,盐水能进入血液和组织,却不能进入细胞,盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收,因此应在进餐时或进餐后用。
三、进餐喝汤舒胃肠。进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,医学教|育网搜集整理并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分,餐后胃液大量分泌而消耗过多体液,势必引起口渴。这时再喝水,会冲淡胃液影响消化,并增加心、肾等脏器负担。
四、努力养成每天喝水的好习惯。早晨起床后空腹先喝一杯淡淡的盐水,要感觉不到有咸味儿,大约250毫升就可以,半个多小时后用早餐。放几粒儿盐是为了让钠离子迅速地进入细胞从而让细胞变得饱满。(经过一夜的睡眠,体内已经消耗许多水分,可以让干瘪的细胞迅速变得饱满)
从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张,身体无形中会出现脱水(排汗,大量的呼吸),所以到办公室后,要补充至少250毫升的水。
工作一段时间后可以再喝一杯水,这有助于放松情绪,缓解压力等。(11点左右补水250毫升)
午餐的过程中尽量别喝水,那样很容易将消化液冲走,加重胃的消化负荷。午餐后约半小时可少喝些水,有助于消化。(大约250毫升)
下午2、3点的时候喝上一大杯水,帮你清醒头脑,增加活力。大约1000毫升就可以。
下班前再喝杯水。想喝水减体重的朋友可多喝几杯,以增加饱足感,250毫升就可以了。
睡前一至半小时再喝一杯水,大约250毫升。睡前水千万别喝太多,喝多以后会加重肾脏、心肺器官的负荷。喝水过多也会导致起夜,影响睡眠质量。