排卵期第8天减肥计划-减肥平快期

排卵期第8天减肥计划：

饮食：

早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。

中餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜、清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）。

晚餐：泡菜豆腐、香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）。

运动：

1.现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。