月经期第10天减肥计划-减肥滞留期

月经期第10天减肥计划：

饮食：

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个。中餐：汤饺、淋酱豆干。晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

运动：

1.此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经后期也可以把塑造健美身材放到第一位，过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提 等等。

4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

温馨提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。