排卵期第10天减肥计划-减肥平快期

排卵期第10天减肥计划：

饮食：

早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。

中餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄。

晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱、蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）。

运动：

1.现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。