排卵期第9天减肥计划-减肥平快期

排卵期第9天减肥计划：

饮食：

早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓三个、柳橙汁。

中餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓三个、柳橙汁、小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋两个（蛋白）、柳橙1/3个。

晚餐：香蒜煎白肉鱼、蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）。

运动：

1.现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

2.跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

温馨提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。