安全期第3天减肥计划：
饮食：
早餐：麦片粥（1小碗），橙子（或苹果）1个。
午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥（1小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
运动：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时医学教育网|整理，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。
3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4.做有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞。这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
温馨提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
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