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月经期第1天减肥计划-减肥滞留期

2014-01-13 13:56

月经期第1天减肥计划:

饮食:

早餐:脱脂奶1杯、全麦面包1片。

午餐:黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗 (少油、茶水)。

晚餐:牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个。

运动:

1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普提拉等等。

4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

温馨提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

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