如何抓紧这最后的时间做好考前调节，如何在考场上做到超常发挥，记者采访了国家职业心理咨询师、中美合作教育项目TSP高级心理师、天爱心理咨询中心副主任李晋伟，他为自贡14533名考生提供了一些具有操作性的建议，以帮助考生轻松备考。

　　考场上怯场怎么办？——深呼吸

　　考试前把所有的复习题都记得滚瓜烂熟，可一进考场却什么都想不起来了，这是典型的考试怯场表现。

　　李晋伟解释道，考试怯场是焦虑之“海绵效应”的结果，它使人完全被压力控制，没有了压力反弹的能力。面对考试，一个人的心境极度烦躁、焦虑，没有丝毫信心把握考试的临场发挥状态，把考试完全当作是一件撞大运的事情，这便是典型的“恐高症”了。那么怎样才能防止考场怯场呢？李晋伟提出几点心理调适方法，供考生们参考。

　　李晋伟说，一个迅速缓解考场上紧张状态的小方法是让自己停下来休息一下，给自己一个放松的机会。正确的做法是把笔放下，身体靠在椅子上做深呼吸。呼吸时要深入和缓慢，全身肌肉放松，这样才能在很短的时间内达到最佳的效果。

　　考场上走神怎么办？——放松

　　在平时的考试中，不少考生有走神的经历。走神常使考生痛苦、焦急。有些考生想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“魂不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，让人无法控制。

　　李晋伟说，在轻松自如的状态下，当对感兴趣的事物进行学习、钻研时，不会出现走神的现象。原因是我们的身心没有压力、没有紧张。在考试时，情况则有所不同。考生会考虑到前途、家庭的评价等，受到这些来自外部环境的压力，考生的身心就会处于高度紧张的状态。如果长久如此，生理的防御机制就会出来干预，进行自我保护。

　　考生在考试中“走神”应该如何处理？李晋伟给考生介绍了几种应急的方法。首先是放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，这样重复做6次，并注意体验全身松弛的感觉，然后继续答卷。接下来身体从头到脚体会有绷紧的感觉，约10秒钟后突然放松，体会全身肌肉的状态，从头到脚体会，然后收回神来继续作答。其次给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟，然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神，其它时间绝对不可以，不然就自我惩罚，如一走神就掐自己一下等，用这种意识严格控制无意识的方法可以收神，使“走神”现象不再泛滥。

　　考前考中如何调节心理和饮食

　　考前两天：良性暗示查漏补缺。考前复习要有所侧重，只需检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点，一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱、经常出错的地方。如确认这些方面已经没有问题，则可以安下心来，并反复暗示自己，复习很充分，一定会考好的。

　　考试前夕：睡眠充足情绪愉悦。在有了信心之后，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。要尽情放松，减轻心理紧张度，听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑，一定要避免思考过多，精疲力竭。

　　考试当天：最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。出门前十分钟听音乐可活跃思维，还可在听音乐的同时，检查准考证、文具用品等是否带全。进入考试角色的心理准备时间如果太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。