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做好榜样，正确引导

首先，我们家长就要以身作则，对于各种主食、蔬菜、肉类等，都要表达出喜爱美味的感觉，给孩子做好榜样。同时，对于挑食、不爱吃饭的小孩，家长既不能一味地打骂强迫，也不能过分娇惯溺爱，而是要积极理性引导和鼓励。比如可以告诉他们每样食物都来之不易，只有认真对待每一份食物，才能健康成长；也可以让孩子参与到食物制作当中，提高孩子对于食物的兴趣。

花样烹饪，掌握技巧

如果每天都吃一样的饭菜，即使成人也容易反感，所以家长应该在做饭上多用心思，把饭菜做的色香味俱全，提高孩子食欲。此外，还要掌握一些技巧，比如把孩子不喜欢的食材放入喜欢的当中，先少量放入，鼓励孩子一起食用，然后逐渐增加，让孩子慢慢接受；此外很多孩子不爱吃蔬菜，因为蔬菜多粗纤维，小孩不易嚼烂，容易产生厌恶之情，家长可以多发掘蔬菜的做法，可以炒，可以煎烤，可以凉拌，也可以包饺子等，孩子喜欢新鲜的东西，经常换花样，可以很大程度提高孩子的食欲。

养成良好的用餐习惯

每日用餐应该定时定点，每餐间隔3-4小时，培养吃饭的仪式感；控制就餐时间，每餐应在30分钟内完成，尤其不能让孩子在用餐期间看电视玩手机，这样能让孩子在吃饭期间集中注意力，认真对待吃饭这件事，放手让孩子自己吃饭，养成良好就餐习惯，有助于改善挑食和不爱吃饭这些坏毛病。

控制零食，每日运动

如果孩子平时吃太多零食，自然会影响每餐食欲，家长应控制孩子每日的零食量，尤其是饭前1小时不能吃含糖的食物；对于严重挑食的孩子，在两餐治疗禁止零食，孩子保持一定的饥饿感，会增加他的食欲和饭量。此外，建议每日带孩子进行1小时左右的户外运动，这样有助于促进消化、消耗体力、调节心态，同样可以增加孩子的食物和饭量。

注意调节孩子胃肠功能

不健康的饮食和生活习惯会引起腹胀、消化不良等情况，从而影响孩子食欲，所以家长在平时要注意调节孩子胃肠功能，让孩子多吃蔬菜水果、多喝水、喝酸奶、适量运动、作息规律等，让孩子胃肠保持一个良好的状态。

长期挑食，考虑是否缺锌

如果长期挑食，就会导致一些营养物质的缺乏，其中缺锌会加重孩子挑食问题，严重时还会影响孩子精神面貌、身体状况，很多孩子挑食严重都有缺锌有关，建议家长尽快到医院检查微量元素，然后积极补锌，轻症可以食补（多吃瘦肉、肝脏、菠菜、坚果等），严重的要口服补锌制剂。

对于不爱吃饭、挑食的孩子，父母一定要有耐心，多管齐下尽快纠正，这样才能保证孩子得到充足丰富的营养，健康成长。但是，当孩子不想吃饭时，家长不要用零食来哄孩子或者代替正餐，也不建议家长追着喂饭，或者看着电视来吃饭，养成孩子良好的饮食习惯。

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