近视了怎么办？4招帮你轻松恢复视力（不借助外力）。一篇文章教你如何权衡近视手术的利与弊.为了帮助大家了解，医学教育网为大家搜集整理如下：

01、近视是人类“进化”的表现

你有没有想过，近视为什么会发生？从另一个角度来看待这个问题，得出的结论可能让你吃惊：近视其实是一种文明病，它是人类“进化”的表现。

怎么理解这句话？在人类进入工业社会之前，拥有良好的视力是一种生存的需要，比如在打猎的时候，你如果看不清楚远处的猎物，很可能就会饥饿而死。这也是为什么至今非洲的某些原始部落里，人们的远视能力远超现代文明社会人。

但是自从我们进入工业时代到现在，大量的时间是在看很近的书本、手机、电脑等。那么久而久之，身体就得到信号，它会以为你看远处的功能可能不需要，那远视的功能就会越来越弱，相反，近视的“能力”得到不断加强，所以越来越多的人都近视了。

大家了解到这个观点后，你想摆脱近视，该怎么做是不是就很清楚了？我们今天就具体讲一下，怎样通过自我训练恢复好视力。

需要强调的是，今天所分享的视力训练专门针对近视，尤其是因为后天不良习惯而造成的近视。远视、老花、眼底疾病等其他方面的疾病导致的视力障碍不在今天讨论之列。

02、可能是最不需要意志力的

视力训练方法

视力训练具体如何做呢？大概分为几个方面，我在这里详细给大家介绍一下。

1、摆脱眼镜

适当摆脱眼镜，有利于视力的恢复。

打个比方，由于不经常运动，现在我们多数人跑完一公里或两公里都比较困难。如果现在我们需要完成五公里的长跑，应该怎么办？

有一种很取巧的方法，那就是穿上一双弹力非常好的鞋子，那也许是一双特制的弹簧鞋，这样你就可以在不改变自身运动能力的情况下，相对轻松地顺利完成五公里的任务。

借助外力我们貌似达成了目标，但是自身的能力并没有得到提升。如果没有认清这一点，还因为自己轻松完成了五公里的任务而沾沾自喜，进一步荒废自身的锻炼，那你的运动能力只会越来越差。

同样的道理，习惯依赖眼镜，我们的视力可能也会越来越差。

近视的人都有这样的习惯，早上起来第一件事情可能就是把眼睛摸到后戴上去。这就表示你已经严重“依赖”眼镜了。因为此时如果不戴眼镜，基本不会影响我们的正常生活。这种依赖，对于我们提升视力愿望的实现，显然是没有任何帮助的。

另外，长时间佩戴眼镜的人一旦摘下眼镜，眼睛会显得非常呆滞无神，眨眼睛等基本的生理反射都会慢半拍。

因此，我们视力训练的第一步就是摘掉眼镜。

但需要强调的是，摆脱眼镜的前提是不影响你的正常工作，不影响自身和他人的生命安全。在此前提下，平时尽可能地少戴眼镜。

摘掉眼镜是第一步，这意味着视力训练正式开始了，伴随着，你需要改正自己原来很多的不良习惯，比如尽量减少没有必要的手机、电脑、电视的刺激。

2、摩掌遮眼

给介绍大家一种放松眼睛，缓解视疲劳的有效方法，操作起来非常简单。

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首先搓热双手，闭上眼睛，然后把双手捂住眼睛。

有几点需要注意。

①手肘最好搁在稳定的平面上，比如在身体面前放一张桌子，这样全身就能尽量保持放松，这一点非常重要；

②手掌不要压到眼球；

③要捂得尽量严实，不让光线透进来；

④每次保持4~5分钟，这样效果才会比较好。

一天做三次，每次五分钟，就可以让你的眼睛疲劳得到极大的缓解。

3、感光练习

眼睛近视了以后，不光是看东西不清楚，我们对于光线的感知也会出现异常。如果两只眼睛度数不一样，你就更加能容易地感受到这一点。

感光练习可以选择早上太阳刚刚升起的时候，阳光还不是很强烈，我们试着用两只眼睛轮流盯着太阳看一眼，一定要注意不要在太阳光过强时这样做。

你会发现，视力更好的眼睛会很容易感受到刺激，因为它感光灵敏；但视力差一些的那只眼睛，可以盯着太阳光看很久也不觉得很刺激。这是因为，近视会让我们对光线的感知能力下降。

如果在练习的时候，感觉光线有些强烈，那就轻轻地、自然地闭上双眼，头从左边仰起，朝着太阳转一圈后，到右边低头，让太阳光透过眼皮、眼球到达视网膜，来轻微刺激视网膜上的感光细胞。

4、眨眼练习

近视的人眼睛都会不太灵活，尤其是在集中注意力看某个物体时，常会忘记眨眼睛。按理说，眨眼是人类一种本能的生理反射，我们可以自己控制眨眼，也经常会下意识地眨眼。但近视的人在下意识眨眼这方面却存在缺陷，这样会导致干眼症等疾病，所以需要刻意去进行训练。

训练的方法比较简单，首先，你要轻微、自然地快速眨六下眼睛，然后把眼睛轻轻闭上一会儿，再睁开。这是一组训练，连续做三组算一次，一天最好能做到三到四次。

03

超群的视力是怎样炼成的？

接下来我们来讲讲，怎样锻炼远视能力。简单说，就是对着尽量远处的东西看，有几点是需要注意的。

1、看天边，也要看眼前

如果你已经近视了，可以取近、中、远三个目标来做练习。

比方说稍伸长手臂停住，你如果视力很好，手臂即使完全伸直，那手指上的指纹都可以看得清清楚楚；但你如果近视，你就把手臂伸到你可以看清楚指纹的最远距离，这就是近处的一个目标。

然后选取距离稍远一点的目标，比方说五米、十米以外的字。

最后再选几百米外的一个目标，当然那个目标会比较大一点。

选取近、中、远三个目标，这个目标应该是你当下视力的极限，也就是在能够看清楚和马上就看不清楚之间。

在训练的过程中，近、中、远三个位置要不停地交替，比方说近处看五分钟，中距离看五分钟，远距离看五分钟，不要一个目标连续盯着看半个小时。

2、亮与暗要兼顾

比方说，你在中午盯着远处的一棵树或一片树林来看做视力训练，那么你不光要盯最亮的一些叶子，那些暗的地方也要看一看。大家要根据自己的实际情况、所处的环境，找一些合适的目标进行训练。

3、运动与静止要结合

要知道，我们在生活中不可能一直都在看完全静态的物体。眼睛视力的好坏，其中有一个重要的衡量指标，就是对于移动物体的捕捉是不是足够灵敏。所以在我们训练时，看静止和运动的物体就要结合起来。

需要选取在能够看清楚的极限位置慢慢或稍快速移动的目标，比方说，天上的云，微风中摆动的树枝，在小区里缓慢开过来的一辆汽车——你可以盯着它，尽量把汽车的每一个细节都看得非常清楚。

以上就是关于视力训练的方法和建议，大家可以参考一下，建议根据自己的实际情况来做训练。方法不难，关键是需要我们自己每天花时间来做。

每天花多长时间呢？如果时间紧张，每天训练半小时就可以。以上说的眨眼、摩掌遮眼，以及让太阳光透过眼睛等训练，都是可以利用我们工作的间隙来进行的。如果时间充裕，每天训练一两个小时，效果一定能更好。

以上就是医学教育网关于“近视了怎么办？4招帮你轻松恢复视力（不借助外力）”的相关介绍，希望能够帮助到大家，更多资讯尽在医学教育网！