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1、钟摆运动：肩周炎患者可以通过钟摆运动来缓解疼痛感，进行钟摆运动时可以站着或坐着，大家要先放松肩膀，而后两只手各握一个矿泉水瓶，让手臂前后的摆动。大家通过这项运动就能让肩关节放松，可以起到缓解肩周炎症状的作用。

2、肩关节外展运动：大家坐在椅子上，让肩部保持放松状态，把患有肩周炎一侧的手臂放在桌子上，使弯曲的手肘成90度。而后将前臂慢慢的向上抬起。大家要抬到极限，并且保持这个姿势十秒钟。

3、活动肩关节：患了肩周炎人平时就需要多活动肩关节，可以每天抽出十分钟来进行大幅的活动。这能够有效避免肩关节粘连，防止肩部软组织出现萎缩、痉挛的现象。在患者肩周炎比较轻的时候，只要坚持进行肩关节活动，就能够有效缓解，甚至是消除肩周炎引发的不良症状。

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