关于“40岁起,关于骨质疏松的关键症状,你该知道!”，为帮助大家了解，医学教育网编辑整理相关资料分享如下，供大家参考。

1、首先了解骨质疏松症状有哪些？

①疼痛：是骨质疏松症常见的症状，以腰背痛多见。

②身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。

③骨折：是骨质疏松症较常见，也是严重的并发症，多见于髋部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

④呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2、如何改善骨骼健康？

①富含钙质和蛋白质的健康营养饮食

蛋白质摄取量不足影响骨骼生长，会导致肌肉密度与强度降低，是年长者跌倒的风险因素之一。富含蛋白质的食物包括：乳制品、肉类、鱼类、家禽、豆类。

②安全接触晒太阳摄入维生素D

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。晒太阳选最佳时长：春秋季每天晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

③避免吸烟和过量饮酒等不良习惯

过量饮酒：每天超过两单位的酒，会增加脆性骨折的风险。

④保持常规负重和肌力强化锻炼

运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。年轻人可以做些强度高的运动，老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

⑤40岁以上，检测骨密度

40岁以上的人群应进行骨密度检测，中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

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