“均衡饮食、合理运动”是保持身体健康的一大黄金准则，每位朋友都应该认真遵守，步入更年期的女性朋友更应该做到这一点。合理运动对女性更年期保健有益无害，以锻炼为主来选择合适的运动项目，合理地安排时间和场地，因人因地因时制宜，必然会获得良好的运动（运动食品）效果。下面，医学教育网小编带您一起看看“合理运动对女性更年期保健有益无害”这篇文章吧！

（1）选择适合自己的运动项目

每个人应根据自己的身体健康（健康食品）状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。

更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健（保健食品）体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

（2）要掌握适当的运动量

运动量太小，达不到目的；运动量过大，又会产生弊端，对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠（睡眠食品）不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

（3）要循序渐进

运动强度：由较小逐渐过度到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。运动方式：由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加，难度逐步提高。每次运动要由静到动，再由动到静，逐步过度，开始前要有准备运动，停止前要做整理运动医学|教育网搜集整理。

（4）选择合适的地点和时间

最理想的锻炼地点，应该是空气新鲜的地方，如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼，应选宽敞，通风的场地，并注意远离正在排烟的烟囱，有风时应在上风向运动。

锻炼时要注意时间。清晨环境宁静，空气清新，是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区，冬季早晨雾多，空气尘埃多，因此，最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外，饭后不要马上运动，以吃饭1～2小时后再运动较好。

（5）要持之以恒

三天打鱼，两天晒网，不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤，特别是健康状况不佳，有心脏病的人，更应注意。

总而言之，健康需要用心经营，既然已经陷入更年期的困境之中，为了避免更多疾病的发生，面对更年期的生理与心理的双重变化，我们要有充足的心理准备在更年期保健上，以期通过合理运动缓解更年期症状。以上即为医学教育网小编为大家搜集整理的“合理运动对女性更年期保健有益无害”信息内容，更多有关更年期的信息内容，尽在医学教育网！