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如何判断自己是否肥胖?

2022-04-14 09:01 医学教育网
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关于“如何判断自己是否肥胖?”的相关知识,医学教育网搜集整理了如下内容,希望可以帮助到您。 

01、算体重指数(BMI)

体重指数=体重(kg)/身高(m)²;这是我们最熟知的一种测量方法,根据测量数值进行肥胖对比。

肥胖:BMI≥28.0;

超重:24.0≤BMI<28.0;

正常:18.5≤BMI<24.0;

消瘦:BMI<18.5;

注意:BMI标准不适用于运动员等肌肉含量较高的人以及孕妇。

02、测量“三围”

今天测量的三围和我们常说的三围有些许出入,是将胸围替换成颈围。也就是:腰围、臀围、颈围。

测量方法:

找到腰围最细处、臀围最粗处,用皮尺水平绕一圈得到数值并计算腰臀比。腰臀比=腰围(cm)/臀围(cm)。

在测量颈围时,在喉结下方选取最细处沿绕一圈测量得到数值,

女性(胖):腰围>80cm或腰臀比>0.85或颈围>34.5cm;

男性(胖):腰围>90cm或腰臀比>0.90或颈围>38.5cm;

注意:太高或者太矮的人不能只靠腰围判断。

03、捏皮褶厚度

用三指捏提,使皮肉拉扯,通过捏皮褶厚度,粗略的判断脂肪含量。捏提时,可选择手臂、肚子、后背等部位。

捏手臂:手臂放松,自然下垂,在右手上臂偏后侧的中点跟手臂平行的地方捏提。

捏肚子:自然站立、腹部放松,在距离肚脐右侧两指宽处跟躯干平行的方向捏提。

捏后背:找到右肩胛骨下角(后背会凸出来的位置)沿肩胛骨走向,与脊椎线呈45°的地方捏提。

脂肪很少:捏提费力,隔着皮肤手指间距离较小,甚至可隐约碰触;

脂肪较厚:轻轻捏起一大坨,手指尖距离较大,有减脂的空间,需要注意;

胖入膏肓:已经很难捏起,减脂空间相当大!

注意:看起来瘦的不一定脂肪就少哦。

以上就是“如何判断自己是否肥胖?”的全部内容了,如果您觉得这篇文章还不错,就赶快分享给身边的朋友参考吧!

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