肥胖有很多的诱发因素，有遗传因素，有药物副作用因素，也有暴饮暴食因素等等。但都有一个共同点：肥胖的人都有一颗瘦成闪电的心（比如小编我）。但是，作为缓解肥胖的方法有很多种，包括节食、运动、吸脂手术、中医等等，这些方法的实际效果怎么样呢？会不会对人体造成伤害呢？带着这些问题我们一起来揭晓肥胖的四大主流减肥办法真的有效么？

肥胖的四大主流减肥办法：

1、中医食谱

中医确实是非常神奇的，不仅对很多疑难杂症有特殊功效，而且对于肥胖患者也有很好的治疗方法，不仅可以帮助肥胖患者减肥，还可以调理患者身体，让患者瘦出美丽，更拥有健康。

枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。

茯苓调理肠胃减肥食谱：蜂蜜水1杯，茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。

2、运动和合理饮食

最好的减肥方法绝对就是运动加节食。

①运动减肥过程中，我们首先要注意的就是运动强度和身体能够承受的范围。控制饮食的原则是控制总能量的摄入，保证膳食多样化。那么我们一天需要多少能量呢？答案是每天摄入的总量=标准体重（身高-105）×20-25（kcal/kg）。在减肥过程中，也可以坚持少理多餐。

②根据每个人的体质不同，我们可以选用相应的食物调理，比如内有湿热，可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹笋等；如果肝郁气滞，可以食用陈皮、荞麦、山楂等；而体质虚弱可以食用羊瘦肉、枸杞、山药、桑葚等。

3、节食

为了减肥选择节食是绝食，效果是立竿见影，但是如此快速减肥，是欲速则不达的，节食减掉的大部分是水分而已，而且这种减肥方法危害很多，不仅容易反弹，比原来的体型更胖，还容易患上厌食症。神经性厌食症是一种以病人自己造成维持的，以故意减轻体重为特征的进食障碍。

4、吸脂手术

通过手术吸脂能够吸出体内堆积的脂肪，从而达到减肥使曲线苗条的效果。同时由于脂肪的吸出，一般不会造成反弹。脂肪细胞存在于体内是有一定数量的，脂肪数目不会变化的，脂肪只能变大。而不会数量增多，吸脂手术正是吸出了大量的脂肪细胞。

注意事项：

①不要在月经期；

②停用活血及减肥药物3月；

③没有不能耐受手术的相关疾病；

④吸脂后要主动地活动，不要长期的卧床，一般术后2日既可以正常的上班，但是需要穿戴弹力瘦身衣3月。

随社会的不断进步，生活节奏的加快，生存压力的不断增加，出现肥胖的人群数量也不断提高。通过对肥胖的四大主流减肥办法有效性的分析，我们了解到其实大部分肥胖的人的原因是因为生活的不规律，饮食的不健康导致的。所以，想要摆脱肥胖，最根本的是在于改变既定的生活方式，改善饮食健康程度，做到坚持锻炼，均很饮食，保证充足睡眠等等健康的生活方式。