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【基础知识】健康管理师第八章重点整理(九)

2021-01-25 08:31 医学教育网
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健康产业是21世纪的朝阳产业,作为专业人才的健康管理师、中医健康管师等现在非常紧缺,想入行的朋友们建议抓紧考哦~下面小编接着为大家分享文章:【基础知识】健康管理师第八章重点整理(九),一起来看看吧!

现有身体活动指南要点(四)

三、65岁以上成人身体活动指南

该年龄组的成人,身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

该年龄组的成人参加身体活动的目的是增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康,减少慢性非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。

WHO《有益健康的身体活动建议》对老年人的身体活动建议如下:

①每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或一周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。

②为获得额外的健康效益,他们应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动。

③行动不便者每周应至少有3天从事身体活动以加强平衡和防止跌倒。

④每周应至少有两天从事肌肉力量练习。

不同类型身体活动的强度宜因人而异。为有利于心肺健康,每次应至少持续活动10分钟。

我国的《中国成人身体活动指南(试行)》对老年人的身体活动建议与WHO一致。但更强调了老年人参加抗阻力锻炼和功能性锻炼的必要性,鼓励日常生活中的各种家务活动等,并以主观疲劳程度为主要的方法选择适宜的强度、量力而行。具体的老年人身体活动注意事项包括:

①老年人参加运动期间,应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下,应与医生一起制订运动处方。

②感觉和记忆力下降的老年人,应反复实践掌握动作的要领,老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。为老年人编排的锻炼程序和体操,应注意动作简单,便于学习和记忆。

③老年人应学会识别过度运动的症状。运动中,体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。运动指导者应注意避免老年人在健身运动中的伤害。

④对体质较弱和适应能力较差的老年人,应慎重调整运动计划,延长准备和整理活动的时间。

⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人,不宜进行高冲击性的活动,如跳绳、跳高和举重等。

⑥老年人在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等,会抑制运动中心率的增加,评定活动强度时应该注意。

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