健康管理师2020年考试已经进入倒计时，在此提醒各位考生：冲刺阶段的复习非常重要，请合理安排时间，保质保量的完成学习计划，今年每人只有一次考试机会了，咱们争取一次过～下面小编接着为大家分享文章：健康管理师操作技能教材第三章重点之体力活动干预，一起来看看吧！

1、体力活动干预原则：

体力活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动的生活方式，减少缺乏运动和运动不足人群的比例，指导合理运动，避免运动伤害，预防和辅助治疗疾病，降低医疗费用，提高生命质量。

2、体力活动干预内容：

（1）运动训练前常规体格检查：病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时进行心电图、胸透和实验室检查等。

（2）有关信息收集：既往身体活动评价、心血管疾病风险评价、运动风险测试与体适能水平、兴趣、运动禁忌证、运动环境、运动指导需求。

（3）运动量：有氧耐力运动一般强调中等强度，推荐每周运动时间累计150分钟，或至少75分钟的高强度有氧活动;总的能量消耗达到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2-3天，每次15-20分钟。

（4）运动内容的选择：体力活动干预所选择的内容一般包括耐力、肌肉力、灵活和柔韧性活动。

①有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等；

②肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作，也可以徒手进行；

③柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干；

④日常生活中的体力活动：内容包括工作、外出往来、家务和闲暇时间的体力活动。

（5）运动进度：增加运动置者或缺乏体力活动者参加规律的运动锻炼，运动强度、时间和频度应循序渐进。运动进度取决于个体的体质、健康情况、年龄和运动训练目标。

（6）意外情况和不适的预防及处理：对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分析可能的原因，提出即时处理的方法。

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