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11.老年人（65岁以上）身体活动的内容（掌握）

①每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动

②为获得额外的健康效益，应将中等强度身体活动增加至每周300分钟或应达到等量的身体活动

③行动不便者每周应至少有三天从事身体活动一加强平衡和防止跌倒

④每周应至少有两天从事肌肉力量练习

不同类型身体活动的强度因人而异。为了有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟

12.老年人身体活动注意事项（重点）

①老年人参加运动期间，应定期做医学检查及随访

②感觉和记忆力下降的老年人，应反复实践掌握动作的要领，老年人宜参加个人熟悉并有兴趣的运动项目

③老年人应学会识别过度运动的症状

④对体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理的活动时间

⑤合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动

⑥老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。

13.运动处方的基本概念

运动处方是指在对个体进行运动能力评估的基础上，制定个体化身体活动方案。运动处方的基本原则，即运动的频率、强度、时间和类型等身体活动四个基本要素，以及运动量和进度两个要素。

14.运动处方的制定和实施步骤

①运动训练前常规体格检查

②运动前的健康筛查与评估

③运动锻炼的医学监督

运动处方内容一般包括有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性活动，强调结合日常生活中的职业、交通、家务和休闲活动等进行运动训练。其中，有氧运动一般强调中等强度，从锻炼心肺功能的角度考虑，应达到相对中等强度以上，推荐目标为每周时间累积至少150分钟；肌肉力量锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激，推荐每周2~3天，每次15~20分钟。

15.体适能

体适能是指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到疲劳疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。体适能又分为运动体适能和健康体适能。健康体适能的内容主要包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质和身体成分。其中，心肺耐力的评价指标主要有台阶实验、6分钟步行实验。肌肉力量的评价指标主要握力、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、跳远等。柔韧性素质主要有坐位体前屈，身体成分主要是身体脂肪所占百分比。

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健康管理师辅导资料：第八章基础知识重要考点梳理（上）

健康管理师三级高频考点之第八章基础知识重要考点梳理（下）

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