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自我戒烟法准备阶段需要做的与以下工作：

①告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟；

②告诉他们自己要从哪天开始戒烟；

③记录自己 1 周的吸烟习惯，以便戒烟时应对；

④扔掉所有烟草产品和吸烟用具；

⑤开始延迟 5-10 分钟吸第一支烟；

⑥多吃水果；

⑦进行适当的身体锻炼；

⑧减少在可吸烟场所停留的时间；

⑨尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间；

⑩减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友；

⑪复习戒烟自助资料；

⑫考虑使用戒烟药物、短信以及热线帮助自己戒烟；

⑬回顾以往戒烟失败的经历，从中找出那些对自己有帮助的，以便汲取经验教训；

⑭练习当别人给自己递烟时，自己应当如何应答。

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