准妈妈们怎样进行孕期锻炼？

现在越来越多的人开始注意到孕期适当锻炼的必要性，可具体该怎么做还是不太清楚。今天医学教育网小编就来为大家分享准妈妈们怎样进行孕期锻炼？一起来看看吧！

运动时间以及运动方式、强度的选择

在运动时间上，孕期锻炼建议每周至少进行3天以上的锻炼，鼓励孕妇每天都进行锻炼，每周累计运动时间至少150分钟以上。

运动方式和强度的选择上，建议行中等强度的有氧运动和阻力训练，如快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动等，另外，柔和的瑜伽和伸展运动也是有益的。如何定义中等强度呢？当你进行中等强度的锻炼时，心率会增加，此时可以正常说话但无法唱歌。

和没有锻炼的孕妇相比，每周至少3天共累计至少150分钟的中等强度锻炼的孕妇，发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发生率降低。

孕期锻炼的注意事项

妊娠期是女性的一个特殊时期，虽然建议对没有禁忌症的孕妇进行身体锻炼，但孕妇应根据自身的条件和周围环境，选择适合的方式和强度进行锻炼。在锻炼前应征求医生的意见，在医生的指导下进行锻炼。孕期锻炼也有很对注意事项，下面逐一向大家进行介绍。

首先，锻炼的环境选择：

（1）孕期锻炼应避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼，如热瑜伽等锻炼，以避免脱水等不良反应。

（2）平时居住于低海拔的（海拔＜2500米）的孕妇不能在高海拔地区进行锻炼（海拔＞2500米）。

其次，一些特殊运动方式应避免，比如：

（1）潜水运动，有发生胎儿减压病和气体栓塞的风险，孕期应避免进行。

（2）避免在有身体接触或有跌倒危险的运动，如骑马、滑雪、冰上运动、体操等。

第三，孕期女性体内激素升高，会使得韧带变得松弛，增加运动受伤的风险。因此，不论进行何种身体锻炼，都应先行温和的热身运动，锻炼后行柔和的伸展运动。一旦出现头晕、宫缩、阴道出血等不适应立即停止锻炼，并立即就医。

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