孕期哪些动作不能做?

问：孕期哪些动作不能做?

妇幼课堂回复：

1）久站或坐

有些妈妈因为工作关系，需要久坐或久站，此时就容易产生静脉曲张或下肢水肿的问题。久坐的孕妈尽量每隔 30——60 分钟就起来走一走或倒杯开水，也能适时做一些腿部伸展动作；需要久站的孕妈可以使用托腹带及孕妈专用的弹性袜子，来改善腰酸背痛与静脉曲张。

2）爬高打扫

有些孕妈妈在打扫房子时，会忍不住爬高去擦高处的窗户、油烟机，或者爬到阁楼收放一些物品。因为孕妈妈的身体协调性比较差，很容易因不小心踩空而摔倒，而且爬上爬下也可能碰撞到肚子，使自己及胎儿受伤，所以一定要特别注意。

3）公交车不扶扶手

公车站下班时人潮特别拥挤，而且手扶电梯的速度也较快，孕妈搭乘时一定要紧握扶手，不要在手扶梯上一边找东西或打电话。如果手上提很多物品或是牵著小朋友，必要时就改搭升降电梯。

4）翘二郎腿

这样除了会影响下肢的血液循环，也会影响身体坐姿，对于本来就容易下肢水肿及易腰酸背痛的孕妈来说，影响就会更加严重。

5）突然弯腰

孕妈腰部负担大，如果突然弯腰捡东西，一不注意可能会拉伤背部肌肉，而且这样也会压迫到肚子。孕妈要捡东西时，应该先蹲下身体，把东西捡起来，然后再慢慢站起来，最好旁边还有固定的家具或墙可以扶住。另外，孕妈穿鞋时可在鞋柜旁边准备椅子。

6）切忌跑跳

跑跑跳跳、横冲直撞还是有危险性，所以，提醒妈妈要放慢脚步。

7）突然起床

到了孕中晚期，腹部增大，身体的活动就不会像孕前一样自如了。但有些孕妈妈习惯醒后就猛地起床对宝宝不利。

8）蹲或跪着

有些孕妈仍习惯蹲或跪著擦地板或洗衣服，如果突然站起来时，可能会发生头晕、眼前发黑甚至摔倒。建议选用一些比较好操作的工具站着擦地板。另外，如果突然站起来，出现晕眩、眼前一片黑的情况，此时，要赶紧抓住身旁的人或是坐下来休息。切记改变姿势时，不要太突然、动作太快以免发生危险。

9）平躺睡觉

有些孕妈妈喜欢平躺睡，孕早期还可以，可是到了孕中晚期就会感到有点不舒服了。增大的子宫会压迫主动脉使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。因此孕晚期应采用左侧卧睡眠。

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