孕期这些营养元素补充需注意，很重要哦

孕期营养的补充可以说是很重要了，那么哪些营养的补充是必须的呢，今天跟妇幼课堂一起看看吧。

1. 水

如果你怀孕或哺乳，喝足够的水是至关重要的。建议大多数女性在妊娠后三个月增加约300毫升的液体摄入量。

2. 铁

说到铁，我们中的许多人会想到菠菜和绿叶蔬菜。虽然这些蔬菜确实是很好的矿物来源，但还有另一种含铁的食物可能会令你感到惊讶:早餐麦片（铁强化类型）。铁的其他食物来源包括沙丁鱼、干豆和扁豆以及干果。如果你决定尝试铁补充剂， 要知道他们可能会导致便秘，所以一定要遵循上述的纤维和液体补充需求。

3. 蛋白质

你每天需要大约75到100克的蛋白质。一个汉堡即含有56克蛋白质，其他富含蛋白质的食物包括瘦肉、禽蛋、鱼类、牛奶等。

4. 纤维素

无论怀孕与否,我们大多数人可能都没有摄入足够的纤维素。但是纤维素对于孕妇尤其重要，她们可能会因为荷尔蒙变化、铁补充剂和肠道压力而出现便秘。要增加纤维摄入量,可以多吃些全麦产品以及水果和蔬菜等纤维食物。豆子、豌豆和扁豆也是不错的选择。

5. 钙

怀孕或哺乳的妇女每天需要1200至1400毫克钙。这相当于大约4杯牛奶(一杯脱脂牛奶提供300毫克钙)。不喜欢牛奶？不要担心，杏仁奶和豆浆等牛奶替代品也可以提供相当剂量的钙(每杯约450毫克)。如果你不耐受的话,则可多吃绿叶蔬菜,其中良好的钙和叶酸含量可帮助预防出生缺陷。

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