产后恢复：别错过这几个减肥黄金期

“产后恢复：别错过这几个减肥黄金期”相信是生完宝宝的朋友比较关注的事情，为此，正保妇幼课堂小编整理内容如下：

相信许多新晋宝妈都一样，生完宝宝后急切想要身材恢复到孕前，希望能穿上从前那些展示完美腰围的小裙子。

可现实总是充满打击。低头看看自己还像怀了三个月的小肚子，再看看圆圆的脸、又粗又状的手臂，减肥的计划立刻涌上心头。

每日锻炼，一心向瘦！微信步数长期高居朋友圈第一，呼啦圈、瑜伽练了不少，甚至炎夏不开空调而穿上了暴汗服出一身汗，可体重依旧稳如泰山，甚至不掉反增了？

身边有很多妈妈，生孩子之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离;

而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后恢复的差距。

抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

产后恢复：别错过这几个黄金期

宝妈们，为了你们的健康和身材，一定要记住这几个黄金恢复期哦!

1、排恶露：产后2周至6周

产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：

首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。

很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。

比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。

2、子宫恢复：产后6周内

关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。

子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。

而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。

在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。

想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

3、盆底肌修复：产后6个月~1年

怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。

所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练!

4、盆骨恢复：产后一年内

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。

所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦!

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