2020年的儿科主治医师考试备考已经开始了，在备考过程中会有些考生总是很焦虑，担心很多问题，面对焦虑该如何缓解呢？医学教育网为大家搜集整理了儿科主治医师考试备考中缓解焦虑的方法如下：

1.尽早开始复习，不要临时抱佛脚。

很多考生考前焦虑是因为复习地不够充分，有很多知识点没有复习到，担心考试对自己来说太难，解决这个问题就要尽早开始复习，效率不够高的话，就用时长来填补。

2.做好复习计划，不打无准备之仗。

复习中一定要做好计划，除了要做一个长期的到考前的备考计划，还要有短期的备考计划，包括但不限于日计划、周计划、月计划，长期计划涉及时间较长，实行过程中可能会因为看不到进展而失去动力，短期计划易实施、容易完成，能提高成就感，完成起来也比较有动力。

3.养成规律的“考试生物钟”。

有些考生非常刻苦，复习时经常开夜车，上午再睡觉。其实这很容易造成考试时的失误。因为我们大脑的兴奋，是有一定时间规律的。如果每天你都让它在子夜或凌晨兴奋，在上午抑制，到了考试的时候，如果时间是上午，就很难让大脑自如发挥。

所以至少提前一个月起，就要根据考试时间来规律自己的生物钟，养成“考试生物钟”。比如正式考试的时间是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要让自己每天在这两个时段进入学习状态，让大脑充分的兴奋，在晚上23点后好好的休息，放松神经系统。

4.加强自我肯定，减少不良暗示。

“自我肯定”是用一些积极的思想和态度来替代陈旧的、否定性的思维模式。这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。

你可以选择在每日睡前或起床前的十分钟来暗示自己：“我是最棒的”，“我一定能通过考试”等。你可以默不做声地进行，也可以大声说出来，还可以在纸上写下来，每天只要几分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的自卑和觉得自己会考不好的不良暗示。自然，我们越经常性地意识到我们可以发挥出自己的最佳水平，就越容易在考试时创造出一个积极的心态。

5.学会适当释放焦虑。

一味对考试焦虑预防和“截杀”，有时候是一种堵截，不如适当地把它宣泄出来，疏导出来，更加可以降低焦虑程度。

比如，把焦虑情绪说出来、表达出来，不仅可以宣泄一些紧张感，而且能得到周围人们的鼓励，从而减轻焦虑。当你心中有一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些体育活动，听一听舒缓的音乐……做一两件畅快淋漓的事，都可以宣泄掉焦虑。

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